一，手持吸尘器=居家小哑铃
.每20分钟就可以消耗160卡路里手持的吸尘器无疑更适合减肥的人来使用。用的时候保持手肘60度.手臂就会越变越纤细，肩膀的线条也会舒展开来。

低处吸尘不要全蹲下保持半蹲把腰挺直，半蹲动作可以帮助大腿肌肉达到修长的目的。吸柜顶时少搭凳字多踞脚。踞脚可以刺激小腿肌肉，消除多余赘肉，使小腿肚变瘦。

拿着长吸管时，画圈式地吸尘比左右摆动更瘦手臂尽量动手不要动腰。不要在久坐不动后突然举起重物，饱餐后也不要进行提举式的家务劳动

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二，拖布=居家滑船器
.每20分钟就可以消耗320卡路里用拖把清洁地板，运动到的只是手臂和腰。试着改变一下运动方式，用拖布擦地你就能把全身的肌肉都参与到挥汗如雨的锻炼中来。

把家里的地板当成运动场的跑道，推着拖布半蹲往前小跑再返回。几个来回地板就干净了，这样擦地板发汗效果很明显。

擦地时手臂要最大限度地伸展，不要左右擦，而要前后擦，上身随着手臂往前送，锻炼腰腹。擦地时随时保持膝盖并拢，感觉大腿外侧和
后侧的肌肉紧绷，保持这个姿势，对缩小腿围特别有效。快乐多（www.kuailedo.com)认为家务劳动以上两个方法效果最好。

三，浇花=居家举重器
.每30分钟就可以消耗280卡路里注满水的花洒等于是举重器，给家里植物浇水时就可以锻炼手臂。浇到小盆栽时尽量都举起来，常把盆栽搬运到阳光下养好植物的同时也苗条了自己。

给小盆栽浇水时尽量将水举起来，倒水时手臂外侧能感受到一股拉紧的力量，能帮助消除蝙蝠袖。

把盆栽摆放在家里的各个角落，这样浇花时就可以多走动。浇花器可以刻意少装水，增加取水的次数，无形中就可以增加运动量.

四，-叠衣服=居家推胸器
5分钟=转动100下呼啦圈叠衣服是家务活里比较烦琐细碎的，也许平时你就是懒洋洋地坐在床上给它们归类，其实换一种方式就可以运动到你最想瘦的腰腹部.而且更快地把衣柜收拾整齐。

坐在敞开衣柜和衣服堆中间，叠完一件衣服就侧转放进衣柜里，衣服叠完等于做了很多次转腰运动。叠衣服之前将衣服抖一抖，不仅能给衣服除皱，也锻炼了手臂。

双手捧衣服，把叠放衣服视为一种伸展运动，注意保持脊椎挺直，能保护腰部的肌肉。放在柜子上层的衣服要挑高一点的凳予这样锻炼大腿肌比爬楼梯效果