在训练上，我仍然被经常问到的问题是“我在训练中组间的间歇应该是多长？”不幸的是，我的回答总是“要视情况而定。你想要取得什么？是想增长力量，增加围度，还是提高耐力？”

 

我可以总结一下：你的训练重量越大（代表你将要用更少的重复次数），你应该休息的越长；重量越小，你休息的时间越短。所以，如果你训练是为了变得更壮，次数控制在1～6次，你应该休息更长的时间——甚至长达3分钟。

 

 当我比赛时，我的训练目标不只是力量，还有肌肉围度。我发现最好的解决办法就是组与组的休息时间在1分钟左右，或者我的训练搭档做完一组的时间。我感觉超过1分钟的组间休息会让你的代谢和脉搏下降到一个点，这个点导致你不能保持训练强度。我也会做一些超级组，例如胸与背、肱二头肌与肱三头肌等超级组。超级组的主要特点就是对抗肌群的训练组之间没有休息。但是我仍然在超级组之间休息一分钟甚至更长。

 

大多数有经验的健美运动员很少去计算他们的休息时间。你应该学会去感觉什么时候该回到训练中，你的呼吸开始回到正常、心率降低这些都说明该是做下一组的时候了。

 

紧张的时间

 

除了像超级组这样的训练技术，训练者应该确定休息时间的长短。换句话说就是，当你更有经验时，你不能总凭感觉来减少休息时间。但是，我不是说你应该用一个固定的间歇时间来训练。有时，采用不同的训练方法是非常有益的。

 

我自己经常把大重量日加入到我的训练计划中，来获得更多的肌肉力量、密度和体积。我会以一些核心训练动作为开始，例如卧推，深蹲和硬拉。然后我会用最大的重量，很低的次数。这就意味着间歇时间会很长，经常在2～3分钟左右，有时甚至更长。

 

所以回到刚开始的问题，“训练间歇应该是多长？”当然要看情况……但是我建议采用一个变化的时间来保持你训练的变化性。