常吃
维生素C有什么好处？在人体日常所需营养素里，要说好处多，就不得不提维生素C啦！为什么它能凭好处多C位出道？且听小汤慢慢道来：
内外兼修？维C真的这么能“打”？维生素C是为数不多对人的体内状态和外表状态都可以起作用的营养素。简单来说，就是内外兼修~搞得定里子，扛得住面子
常吃维生素C有什么好处？作用于体内的功效：
1、维生素C能促进骨骼和牙齿生长，增强毛细血管壁强度，避免骨骼和牙齿周围出现渗血现象[1]，而维生素C缺乏的一大明显症状就是牙龈出血[2]，所以一大早刷牙，牙齿就“开门红”的朋友，要好好反省自己是否缺少维C了哦！
2、维生素C能增强机体对外界环境的应激能力[3]。建议长期处于压力和紧张的朋友们，不要只顾着埋头苦干，再忙也要记得补充维生素C，工作需要你的身体，而你的身体需要维生素C
维生素C功效作用：
1、维生素C是机体内一种很强的抗氧化剂，可直接与氧化剂作用，使氧化型谷胱甘肽还原为还原性谷胱甘肽，从而发挥抗氧化作用[4]。无论是紫外线还是电脑辐射，都容易让我们的皮肤表面皮脂氧化，如果不注意皮肤保养和抗氧化，白嫩美肌也难逃成明日黄花的命，所以爱美的亲可以体验下维C的抗氧化功效~给肌肤一个小惊喜
2、维生素C能促进胶原的生物合成，有利于组织创伤的愈合[5]如果不幸身体的某些部位破皮或者擦伤，维C可以帮助创伤愈合，让你不再伤不起。
为什么维C一定要从体外补充呢？
由于人体缺乏六碳糖合成维生素C所必须的古洛糖酸内酯氧化酶，因此必须从食物中摄取[6]，那些自以为维C可以在体内自产自销的朋友们可以退下了，小汤在此重申，维C必须要从体外补充，而且是人体必须补充的重要日常维生素！
维C应该怎么补才是正确的呢？
中国居民膳食维生素C参考摄入量(RNI)11岁以上个人群为100mg每天[7]，而100mg是个什么概念？100g柑橘（可食部）VC含量相当于28mg，按每个橘子70g算，一个正常成年人一天差不多要吃5个橘子才能够满足100mg每日推荐摄入量
很多汤粉都纳闷了，尤其是上班一族，每天中午能够准时吃上口外卖就很不错了，水果蔬菜这些根本没时间吃，而且还得抽空去买，感觉补充维C真的是一件令人脑壳疼的事情。
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