健康跑是锻炼身体的有效手段，通过健康跑锻炼可提高呼吸系统和心血管系统的机能,提高人体对外界环境和气候的适应能力，提高机体的抗疾病能力。为了达到良好的效果，健康跑应注意以下几个问题：

健康跑前准备好

1在健康跑锻炼前准备活动一定要充分。准备活动能使身体各系统机能迅速进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生，准备活动可进行慢跑和做活动各关节肌肉的体操。

2运动前少衣微暖。人体热量散失可因气温变化而增加。一些人为保暖御寒，习惯穿较多较厚的衣服参加运动，结果常常出现出汗过多，来不及脱衣排汗，以致造成运动后脱衣受寒，发生伤风感冒等不适。为此，跑前应先在起跑点附近作好准备活动，待身体暖和之后减少衣着，再进行健康跑。

3健康跑前可适量吃些淀粉类食品，增加身体的热源供应，以免体内的能量物质消耗过多，能量供应不足，导致低血糖而无法继续，影响健康跑的效果。
健康跑时讲方法

1放慢速度：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，中老年人的心律过缓，晨脉每分钟约五、六十次，中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的晨脉数╳(1.4-1.8)所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
2缩小步幅：目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，尽可能延长跑步时间。许多人在跑步中过多的脚腕用力，还没跑多久就出现局部疲劳，导致放弃锻炼。
3延长跑程：延长跑程可以使人体“主动的”将血液中的血糖全部消耗掉，同时消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最佳方法。
4走跑交替：先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。刚开始时，可先快速步行10分钟，然后再跑5分钟，如此交替进行，最后慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。如果你能一口气坚持30至50分钟健康跑，那么，你的健康状况可以说是很棒的！
5量力而行：一般来说，每一个人的体质各有不同，因此在跑步中一定要结合自己身体状况进行。
健康跑后要注意

1锻炼后还要做整理活动。整理活动可使人体更好的从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。整理活动可做深呼吸和放松肌肉的体操。
2运动后一定注意保暖。运动结束时，宜在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防感冒。
3运动后不宜很快喝水。运动后20-30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去过多的水分和盐分，但不要喝凉水。
4运动后加强营养。健康跑时，大量糖原被消耗，同时也消耗了大量的维生素，所以在健康跑结束后应在保证正常饮食需要的基础上，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄取量。可考虑从粮食类、豆类、蔬菜等食物或营养食品来补充，但忌暴食暴饮。