哎呀，节后一坐就是大半天，腰酸背痛的，真是难受！想要缓解这腰酸，其实也不难，多活动、注意坐姿、做做拉伸，再配合点热敷，保准你腰板儿直溜儿的！
首先啊，得动起来！长时间坐着不动，腰部肌肉容易僵硬，血液循环也不畅。每隔一小时，起来走动走动，哪怕只是伸个懒腰、转转腰，都能让腰部肌肉放松一下。办公室里也可以做些简单的动作，比如站立提踵，就是踮起脚尖，这样不仅能活动腿部，还能带动腰部肌肉。
坐姿得讲究。别瘫在椅子上，那样对腰的伤害可大了。正确的坐姿应该是背部挺直，腰部紧贴椅背，膝盖和椅子保持90度角。有条件的话，弄个腰垫靠着，能更好地支撑腰部，减轻压力。
再来，拉伸运动不能少。每天抽几分钟做做腰部拉伸，效果杠杠的。比如，可以做做“猫牛式”：四肢着地，吸气时背部下凹，头向上抬；呼气时背部拱起，头向下低。这样反复几次，能有效缓解腰部紧张。
热敷也是个好办法。用热水袋或者暖宝宝敷在腰部，温温的热气能促进血液循环，缓解肌肉酸痛。晚上睡前敷一敷，第二天起床腰也不那么酸了。
还有啊，平时多锻炼腰部肌肉，增强腰部的力量和柔韧性。像游泳、瑜伽、平板支撑这些运动，都对腰部有很好的锻炼效果。
饮食也得注意。多吃含钙、蛋白质丰富的食物，比如牛奶、豆制品、鱼虾等，有助于骨骼和肌肉的健康。
别小看这腰酸，早点儿采取措施，才能让你工作生活都舒舒服服的。动起来、坐好、拉伸、热敷、锻炼、饮食，这几招儿用好了，腰酸背痛那都不是事儿！
以上关于"节后久坐腰酸，怎样保健腰部？"的答案仅供参考
星辉 回答于：2025-02-04 20:31
|