简单说，保护视力首选鱼油，特定情况可以考虑鱼肝油。
咱们先聊聊鱼油。鱼油里头主要含的是Omega-3，这东西对眼睛特别好，直接参与视网膜的光信号传导。有临床试验显示，每天摄入250mg的DHA，能降低16%的年龄相关性黄斑病变风险。也就是说，长期吃鱼油，对预防老年视力问题很有帮助。
再来看看鱼肝油。鱼肝油的核心成分是维生素A和D。维生素A确实能预防夜盲症，但现代人饮食中普遍不缺这玩意儿，吃多了反而可能引发头痛或者肝损伤。除非你真的缺乏维生素A，否则没必要特意补充鱼肝油。
挪威有研究发现，那些近视的青少年，如果连续6个月每天服用1200mg的鱼油，眼轴增长能减缓0.12mm。这对控制近视发展可是个好消息。选鱼油也得注意，深海鱼油可能含重金属，所以最好选IFOS五星认证的产品，这样更安全。
总结一下，保护视力的话，鱼油是个不错的选择，因为它能直接作用于视网膜，降低黄斑病变风险，还能帮助近视青少年控制眼轴增长。鱼肝油虽然也有好处，但现代饮食中维生素A不缺，吃多了反而不好。除非有特殊情况，否则还是优先考虑鱼油吧。
以上关于"保护视力，选择鱼油还是鱼肝油更有效？"的答案仅供参考
墨舟 回答于：2025-02-27 15:03
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