完美身材怎么样练成的?你眼中，女性完美身材的定义是什么？是酥胸撩人，光景两绝？还是“嬛嬛一袅楚宫腰”？是拥有紧实的翘臀？还是具备细！长！！直！！
“ 胸大显腰细，臀翘衬腿长，贫乳穷三代，脸大毁一生！ ”
其实，完美身材的这些标准未见得需要面面俱到，身材的匀称才重要。女性究竟如何修炼匀称的完美身材？以下这些或可助你成功蜕变女神！
1前凸后翘有妙招！
这里，小康康先说明一点，胸和臀的大小基本是遗传的，但后天可以通过训练将胸型和臀形修饰得好一些。要想有对形态纬度俱佳的胸，和一个Q弹挺翘的臀，你都需要肌肉纬度训练。简单来说，就是在胸部和臀部的脂肪之下垫上一层柔软的肌肉，这样一来纬度上升了， 形态更好，还能增强肌肤的Q弹感。
完美胸、臀部塑造计划：
训练重点1
在训练中，离心收缩很重要（注：离心收缩是指肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式）。有证据表明，离心收缩能刺激肌肉力量和纬度的生长。
训练重点2
训练后进行拉伸，可以增长肌肉纬度。
训练重点3
在臀部和胸部训练后要适量摄入食物。并且多吃碳水化合物和
蛋白质。坚持“营养+运动=健康”的原则，塑形才能事半功倍！
【小康康推荐运动】：
有氧运动：
①瑜伽运动可以最大限度塑造身形，改善胸型，提拉臀部。
②拉丁舞不仅可以塑造完美胸型和挺翘臀部，还能提升女性的气质。
③每天坚持游泳半小时左右，可以很快达到
减肥、健美双重效果；而瘦体型的人坚持游泳，会增加食欲，改善消化吸收功能，逐渐让身材变得丰满起来。
除了这些运动之外，小康康推荐非常适合在家里做的一些运动。
△消除臀部下垂的赘肉
△增加脚部柔软度结实臂部
△消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉
△让胸部更加匀称
△美化胸部线条
完美身材怎么样练成的?除了上面的五个小动作，下面三个针对性的动作想必小伙伴们早已练起来了！
深蹲
箭步蹲
臀桥
2蛮腰美腿看这里
瘦腰和瘦腿不同点在于，腰部需要增肌，而腿部并不需要那么多肌肉，而是保持纤细的形态,因此，在瘦腰的过程中，我们是先增肌再减脂，而腿部是先减脂再增肌，因为一旦练成肌肉腿就很难瘦下来！
运动瘦腰
8组瘦腰运动 轻松甩掉水桶腰
瘦腰运动第一步：伸手伸腿
瘦腰运动第二步：弓步侧腰
瘦腰运动第三步：扭转深蹲
瘦腰运动第四步：深蹲吸腹
瘦腰运动第五步：猫式呼吸
瘦腰运动第六步：仰卧提臀
瘦腰运动第七步：上半身运动
瘦腰运动第八步：弓式瘦腰
注：以上每个动作10-15次，间隔休息1分钟。注意调整呼吸，每周坚持4-5次。
如果说腹部肉肉堆积得快，那腿部的脂肪堆积起来也毫不逊色，而且更难甩掉。小伙伴们别着急，学会以下7个动作，每个动作坚持1分钟，休息30秒，坚持住，就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型！
想要拥有完美体型，除了上面这些运动之外，营养也是至关重要的！除了合理摄入“碳水化合物+蛋白质+膳食纤维”之外，小康康还特别推荐普莱乐奶昔伴侣，配合蛋白混合饮料及营养
蛋白粉可提供长达8小时的饱腹感，帮助降低每日热量摄取，有助于减少身体脂肪的囤积。（回复“奶昔”、“普莱乐”了解更多）
美丽的身材，需要用心去经营，除了用心，还需要满满的斗志和合适的应对方法！加油，祝大家能依靠训练得到自己想要的完美身材！
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