怎么样给孩子养骨？“转骨趁秋天”，转骨期是青少年骨骼生长、身体增高的黄金时期。然而眼看着转骨期就要结束了，自己的孩子非但没有长高多少，而且稍一运动就会腿软、抽筋，这样下去，无论身高还是体型都会输给同龄人，肿么办？
青少年时期是人体生长发育的高峰期，几天不见身高就会产生变化，如果这时候骨骼生长迟缓，“骨气”不足，轻则长不高，身材矮小；重则引起骨骼结构异常、变形，严重的还会引起佝偻病（如X形腿、O形腿、鸡胸、串珠肋等）等问题，影响孩子的健康。因此，青少年时期的骨骼健康尤为重要。
青少年“骨气”不足，影响终生
骨骼是支撑孩子体格发育的支架，而骨量是衡量骨骼健康的重要指标。骨量越高，单位体积内，骨组织的含量【骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等）】就越高，骨骼才会健康有强度。
骨骼并非一旦生成就固定不变，骨骼的新陈代谢是一个不断去除旧骨，生成新骨的过程。如果将骨骼比喻为银行，那么用来构建骨骼的营养物质就是货币。在青少年时期“存入”比“提取”的额度大，新骨形成的速度大大超过旧骨流失的速度，骨骼就会越来越粗壮。到了30~35岁左右，人体将达到一生骨密度的峰值，在这之后，“存入”的额度将逐步低于“提取”的额度，骨量随之下降，骨骼变得脆弱易病。
骨密度峰值中的约80%的骨量，是在儿童和青少年时期累积完成的。有专家估算，骨密度的峰值每增加10%，成年后骨质疏松的风险率就下降50%。因此，应该在孩子骨量增长的黄金时期，提高“骨骼银行”的“储蓄额度”，不仅对孩子当前时期的长高有帮助，且对成年后预防骨质疏松、骨折等骨骼疾病、维持骨骼的健康也有重要的作用。
青少年蓄积“骨气”，重在营养
骨骼是有生命力的组织，需要均衡饮食搭配规律运动增进骨骼健康。而补充对骨骼健康有帮助的关键营养对青少年提高骨量有一定帮助：
1钙
骨骼是储存钙的仓库，一般成年人体内99%的钙都存在于骨骼中，发挥着“人体钢筋”的作用。青少年正处在高速发育的时期，对钙的需求量尤其高，每日推荐摄入量达1000-1200毫克/天。而平常的一杯牛奶加每天膳食，钙的摄入量也只有400毫克左右，青少年的钙缺口相当大，补钙对青少年的骨骼生长很重要！
* 参考资料《中国居民膳食营养素摄入量（2013版）》
*“中国居民营养与健康状况监测”结果显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右。
2蛋白质
在青少年时期，峰值骨量的形成以及骨量的保存都少不了蛋白质的参与。骨胶原是胶原蛋白的一种，对于骨骼的韧性十分重要，钙质在骨骼的沉积也离不开骨胶原的黏合作用，而蛋白质能提供骨胶原生成所需要的多种氨基酸。因此，确保足量优质蛋白的摄入，对提升孩子的骨量峰值有积极作用哦
3维生素D
维生素D在健康骨骼形成与维持中起着两个关键作用：一是帮助人体从肠道中吸收钙质，二是确保骨骼正常的更新与骨矿质化。维生素D可以通过皮肤接受日晒进行合成，也可以食用含有维生素D的食物（例如蛋黄、三文鱼和金枪鱼）来补充人体所需维生素D的量，维护骨骼健康。
除了钙、蛋白质、维生素D以外，镁、锰、锌、铜等营养素对骨骼健康也是不可或缺的存在。可以通过食用含有对应营养素的食品及适量服用对应营养素的保健品来保证足量获取。
教育要从娃娃抓起，其实“骨气”也是同理。从青少年时期就应注重骨骼健康，为孩子的“骨骼银行”多蓄积骨量，孩子的骨骼基础打好了，快高长大自然就容易多了，而且，成年以后面临的骨骼问题也会少很多哦
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