睡觉明明就是世界上最幸福的事情，可惜有很多人却：
晚上睡不着，早上起不来，黄昏觉越睡越困，明明周末都赖在床上周一却更没有精神……
中招了吧？
这些都是因为你没有睡对！睡觉这么重要的事情可不能看心情，而是要讲科学滴。
4小时=8小时？
江湖盛传的黄金睡眠法，说是四小时能睡出八小时的效果，小安刚听到也很是吃惊，后来仔细研究了下，这种方法其实源于达芬奇睡眠法。
相传著名画家达芬奇每天的睡眠是分段的，每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。
达芬奇睡眠法作息时间表
工作时间甩出咱好几条街啊，难怪达芬奇还是寓言家、雕塑家、发明家、哲学家、音乐家、医学家、生物学家、地理学家、建筑工程师和军事工程师......
不过达芬奇的这种睡眠方式在科学界褒贬不一，最后达成一致的观点是“因人而异”。话说回来，每天这么折腾也不符合咱老百姓的实际啊，但是分段睡眠法经过改良后形成了适用于普通人的黄金睡眠法。
黄金睡眠到底是什么鬼
人睡觉时候的状态并不是全程都一样，有的阶段睡得深，有的阶段睡得浅，成年人大约在90~100分钟的时间内经历一个不同的阶段。
黄金睡眠是其中的最有效的深睡眠阶段，在这个时间段里，睡两小时的效果抵其他阶段的四小时。
成年人的黄金睡眠时间就在晚上十二点到两点，但是进入深度睡眠前要经历一个阶段的浅睡眠，因此十点半一定要睡觉了。
是不是很简单呐，可是你要怎样保证自己睡得好呢？
如何睡得香喷喷
判断自己的睡眠质量好不好，有个简单的小方法：
你记不起做过的梦，就是高效睡眠。
如果你每天回味自己的梦境，那就要照着下面的方法来改善睡眠质量了。
走出越睡越困的怪圈
很多人喜欢抱怨自己睡到大中午了还是觉得累，但是也有人只睡六个小时却很精神。真相是每天睡十个小时的人，在黄金睡眠阶段是无法真正进入深度睡眠的，这不是白白浪费时间吗？
所以要想走出越睡越困的怪圈，首先得缩短睡觉时间。
动起来才能睡得好
缩短睡眠时间的前提就是要提高睡眠质量，最好的方法就是运动。人睡觉时体温较低，白天体温升高保持头脑清醒。
因此白天做些运动，能够保持精力充沛，晚上睡眠质量也会提高，一举两得~
回笼觉是个巨大的坑
早上无论是被闹钟叫醒，还是自然醒，请立刻马上起床right now！
因为人的睡眠周期大约是90分钟一个阶段，如果醒后再进入下一个睡眠阶段，起床真的就是梦啦。
科学打盹，告别磨人黄昏觉
中午打个盹是很有必要的，这也是分段睡眠的改良版，午觉不仅可以补充体力，消除疲惫，还能提高晚上睡眠的质量和效率。
但是打盹也要会挑时间，拒绝睡成黄昏觉。
① 午觉时间应该遵循“中间锚点”原则，也就是选在每天睡觉和起床时间的中间点。例如，22点睡觉，6点起床，那么午觉的最佳时间就是14点。
② 午觉时间最好保持在30分钟，再长就会进入深度睡眠黄昏觉模式。
③ 打盹打盹，不一定非要躺平睡着，很多人没条件睡午觉，那就闭目养神、静坐、发呆、冥想都可以，关键是放空大脑。
这些睡眠小知识你造吗？周末补觉，越补越糟
经常听朋友说加班加班，周末补一觉就好了。大错特错！人在睡觉的时候，开始的三、四个小时里就完成深度睡眠，之后基本都是浅睡眠，就算你周六睡一天，主要增加的也是浅睡眠时间，真的没什么用。
学习小龙女睡古墓
每次看神雕侠侣，看到与杨过重逢的小龙女小安都深深折服，那脸蛋还是“皎白胜雪，冰肌玉骨”，十六年啊，保持得才过了十六天似的。
其实小龙女的秘诀很简单，就是睡在古墓里。
睡眠不好的人，医生都会建议把卧室打造成一个“古墓”，就是一点光都不能进来。
因为光线会抑制褪黑激素，让人保持清醒。在伸手不见五指的环境里，会很快进入黄金睡眠哟。每天都睡那么好，小龙女肯定比过儿年轻啊哈哈。
这里也要提醒各位手机党，睡前不要总盯着手机、电脑看啦，会影响睡眠质量的。
脑力劳动，补瞌睡就是无用功
一般我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”，但这是一个陷阱哦。睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对暂时睡眠不足或体力劳动者适用。对于脑力劳动者来说，换换脑子才能得到有效休息，不信你看→（点击回顾《最好的休息，不是睡觉》）
数羊不如数鲜肉
睡不着数羊这个方法从未得到过科学的检验，来自南伊利诺伊斯大学的斯蒂芬•海恩斯实验发现这个方法对失眠人群不一定有用，但是对平时倒头就睡的人，是有反作用的，数学不好的人会越数越清醒。
So~ 他建议可以尝试数自己擅长的领域，比如数数小鲜肉？
请远离安眠药
有的人睡不好就会吃安眠药或者镇静药物，这些药的确能暂时缓解失眠的状况，但无法真正解决睡眠问题，而且时间久了人体会产生依赖性，其实就是一种饮鸩止渴的做法。
因此，对于睡眠状况不佳的人，建议选择纽崔莱®改善睡眠片。
它以酸枣仁提取物、γ-氨基丁酸为主要原料。
酸枣仁是安定神经、镇静催眠的天然食材，而γ-氨基丁酸是引发人体睡眠机制的首要神经递质。这才是真正的药食同源，天然助眠呐！
好啦，掌握了这些关于睡觉的小方法，你一定能睡个有效率的好觉！天气已变暖，不要再赖床，莫辜负了这大好的春光！
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