良好睡眠的得要性?这不是一个荒诞离奇的超短迷你小说，而是现实生活中的真实存在。美国著名的科普杂志《发现》刊登过这样一则与睡觉有关的有趣事实：印度有一对申请离婚的穆斯林夫妇提出的离婚理由是丈夫在睡梦中连喊了三次“塔拉克”，这个词在阿拉伯语中的意思是“离婚”。而根据伊斯兰教的规定，说三次“塔拉克”就等于真正离婚。
这大概是世界上最奇葩的离婚方式了，这对夫妇怎么也没想到，床榻之上的普通一梦，竟然成了他们婚姻的“刽子手”。
人一生中花时间最多的地方是在床上，睡眠占去人生将近三分之一的时间，和我们的健康息息相关。越来越多的现代人深受失眠、多梦等睡眠问题的困扰，当夜深人静的时候辗转反侧却久久无法入睡，真恨不得在茫茫夜色里裸奔。据说失眠症患者的脑内小剧场是下面这样的：
良好睡眠的得要性，如果你认为睡眠不好影响的仅是精神状态，那看看下面这组令人吃惊的数据吧：科学研究发现，夜间少睡80分钟的人，体内热量会上升549卡，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。这样算下去，一年则会增重达20斤之多。
今天是世界睡眠日，顶着两个国宝级眼圈的亮亮除了暗自神伤“连劳动节都放假，为什么睡眠日却要上班”外，还是很贴心地给大家献上一些改善睡眠的有效方法，希望你的枕边即使没有宋仲基，却依然睡得香甜。
科学家认为，人们普遍睡眠不足跟近年来肥胖的“疫情扩大”脱不了关系。肥胖人口增加与睡眠时数减少呈现平行发展的趋势。如果你无法让身体获得足够的深层睡眠，大脑就无法在你摄取过多卡路里时，分泌足量的成长荷尔蒙来分解脂肪。更糟的是，你的身体会抄捷径，把多余的脂肪储存在大腿、腹部或臀部，但不管放在哪里，都会让你的体重增加。
那么理想的睡眠时间是多少？
西班牙、日本以及美国的流行病学研究皆显示，女性的BMI指数（身体质量指数）与睡眠之间有着非常值得玩味的关连性：BMI指数处于最健康的20至25的女性，每晚平均睡眠时数达到7.7小时。也就是说，我们至少也要保证6~7小时睡眠，而7~8小时睡眠为最佳。
改善睡眠的方法：
1. 多吃含碳水化合物丰富的食物
米饭具有很好的“催眠”作用。它能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。
2. 多吃富含色氨酸的食物
包括五谷杂粮、海藻等。其中，小米是最佳的“催眠剂”，因为小米含色氨酸最为丰富。小米中还含有大量淀粉，让人产生温饱感，还可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3. 多吃含B族维生素丰富的食物
动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。
早晨：早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人，每周早上至少运动3.5～4小时的人更容易入睡。
傍晚：这是进行锻炼的最佳时机。尽情去做游泳、慢跑、壁球、器械等运动吧！
睡前：避免剧烈运动，可以适当做一些柔和的身体舒展。运动结束后，建议洗个热水澡或者泡个热水脚，有助于入眠。
1. 保持卧室温度适宜
大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6 ~22.2 。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。
2. 保持黑暗无光
多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
3. 屏蔽噪音，选择舒缓的BGM
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。睡前可以选择舒缓的BGM，想象自己置身于蓝色海洋的怀抱中，有助于放松繁重的心。
4. 选择合适的床品
应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
5. 及时更换枕头
枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。因此，若床垫使用良好，睡醒后感觉脖子酸痛，枕头很可能就是“罪魁”。
6. 薰衣草精油
睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，可以带给你一夜好睡眠。但注意不要过量，否则过于浓烈的气味也会影响睡眠。
最后给大家推荐一部BBC的纪录片《睡眠十律》（《10 things you need to knowabout sleep》），祝你今夜好眠，愿你每天都能睡到自然醒。
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