关节痛吃什么食物可以缓解

关节痛吃什么食物可以缓解
1.吃香蕉。香蕉对缓解关节炎有很大帮助，能够对抗引起关节炎的深层原因。香蕉中富含钾元素，是您身体细胞正常运作的必须元素；同时，含有维生素C，维生素B6，和叶酸，能够帮助增强免疫系统。

2.在食物中添加姜黄。作为食用香料的姜黄，能够帮助缓解关节炎带来的疼痛。姜黄里含有的一种化学成分姜黄素，能够通过阻断炎性细胞因子和酶类，减轻关节疼痛和肿胀。

3.多在食物中加入姜。最新研究表明，姜含有与消炎止痛药布洛芬相似的功效；作为一种萃取物，显示其功效几乎与类固醇一样。在食物中添加姜，从鸡肉到甜点；您还可以喝姜茶，帮助止痛。

4.吃富维生素D的食物。患上关节炎的人，需要特别照顾自己的骨头，也就是说需要摄入更多的维生素D。对于服用皮质激素的病人来说，由于该类型的药品实际上会降低您体内的维生素D，所以需要及时补充更多的维生素D。您可以吃鱼，尤其是三文鱼，鲭鱼和鲱鱼，只需要3盎司就能够为您提供一天所需的维生素D。

- 您还可以吃生鱼，因为生鱼比烹饪过的鱼含有更多的维生素D.

- 通过其他食物摄取每日所需的维生素D，例如：牛奶，奶酪和酸奶。

5.喝绿茶。绿茶中含有抗氧化物质茶多酚（epigallocatechin-3-gallate），能够阻挡引起关节损伤的分子产生。通过减少关节受到的损伤，帮助您降低关节的疼痛感。

研究人员建议您每天喝2-3杯绿茶，获取足够的抗氧化物质。

6.吃含有益生菌的食物。益生菌能够帮助缓解疼痛。最新研究表明，含有益生菌的食品具有明显的减轻关节炎带来的疼痛的作用，同时能够增加您行动的灵活性。

每天至少吃一罐含有益生菌的酸奶。

7.吃含有硫元素的食物。硫元素在您的体内可以起到解毒作用，但是当您使用消炎镇痛药（NSAIDs）的时候，或者服用对抗其他疼痛的药物的时候，解毒的功效将大打折扣。为了及时补充您身体的需求，您应该吃一些富含硫元素的食物，例如洋葱和大蒜。

其他富含硫元素的蔬菜——西兰花，菜花，抱子甘蓝， 卷心菜。

8.多吃富含镁元素的食物。镁元素能够帮助方式您的肌肉、神经末梢；缓解疼痛；有助于你的骨骼矿化。多吃含有镁元素的食品——深绿叶蔬菜，坚果，蚕豆，青豆，豌豆。

9.多吃红薯。红薯对关节炎患者来说是非常好的食品，富含β胡萝卜素，维生素A和维生素C, 矿物质，花青素，可溶性膳食纤维。以上所有成份对于疼痛、炎症和关节健康都有所助益。