今年36岁的吴先生，一年前由一名普通职员晋升为主管，随着业务压力越来越大，开始失眠。失眠几个月，他开始吃安眠药，不料后来出现白天想睡、晚上睡不着的恶性循环，完全无法集中精神工作。
吴先生这种情况并非个例，而是正困扰越来越多的人，其中焦虑性失眠占70％以上。今天是世界睡眠日，我们一起整理一下常见的治疗失眠的方法。
治疗失眠的方法
1.控制法
当你临近睡眠时间时，一旦接触到床就变得警醒而无法入睡。这种情况建议可以采取控制法，过程可能需要重复多次，请耐心坚持！
1）只有感到睡意并且打算睡觉时，才到床上去。
2）如果卧床后10～20分钟还无法入睡，那么就离开卧室吧，等到再有睡意时，再回到床上。
3）床只用来睡觉和性行为，不要在床上进行与睡眠无关的其它活动。
4）每天早晨用闹钟定时起床。
2.放松法
放松训练是一种技巧性训练，如果你入睡困难的话，说不定会有帮助，不妨一试。
1）练习放松肌肉，循序渐进地做放松训练
2）腹式呼吸，比较缓慢、放松的呼吸频率
3）想象一些场景，尝试转移注意力
4）停止产生「睡不着」这样的负面想法 ，减轻思虑。
3.睡眠限制
1）清醒的时候，不要待在床上，一定要有睡意才能上床
2）一晚睡多长时间，都需定时起床。
3）午睡不要太久：中午小睡（20分钟左右）便可使你精力恢复。
4）每天都保持规律的睡眠，即使周末和假日也不例外
4.睡眠卫生
1）养成睡前保持平静的习惯，将睡觉与清醒时的活动区分开来
2）在睡前避免剧烈活动和有氧运动：在傍晚进行一些平常运动可能有益于当晚的睡眠。
3）睡前几小时内不要食用含有咖啡因的东西，
4）睡前不要喝酒，特别不要用酒助眠；
5）睡前几小时不要抽烟。
6）不要在晚上饮用大量的水，憋尿会让人睡不踏实，而且容易造成我们为了如厕而醒来。
7）被子不要盖得太重
8）黑暗且安静的卧室、舒适的床都能大大地促进睡眠。
9）避免晚上有明亮的灯光，而.清晨用亮光照明。
上面这些方法，看上去似乎很简单，但对于一位失眠者而言，其过程可能是难以坚持且痛苦的，建议失眠情况严重者，最好找专业医师进行治疗，而不要一味地依赖药物。
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