失眠用什么方法可以解决?
1、我所了解的失眠
2、为什么会失眠？
3、逐级对抗失眠的方法
4、助眠好物推荐
篇一：我所了解的失眠
睡着的人都因为困了，睡不着的人却各有各的不幸。我虽然偶尔也失眠，但不是常态。
但我身边有一个活生生的例子，以前一位室友长时间失眠，他说每天凌晨伴随着别人的呼吸声，一遍又一遍刷着早就不再更新的朋友圈和微博，却始终睡不着，忍不住开始怀疑人生。
他失眠的终点，是早起；连续的失眠，就是用连续的早起来对抗。最严重的是后来不停地掉头发，神经也变得脆弱，他说经常能清晰地听到心跳声，砰砰砰地响，说那种感觉是无法描述的，那时每日每夜想的事情就是睡觉。
篇二：你为什么会失眠？
一定会有人说，有多大的事儿能比睡觉重要啊？为什么非得把烦恼憋到夜深人静，把自己的压力放大到辗转反侧？
导致失眠的原因往大了说无非两种：心里有事或者身体有事。后者的解决方法比较简单，及时去治疗小病小痛，一般病治好了，睡眠也就好了。
由于心理问题引起的失眠会稍微复杂一点，虽然身体累了，脑子却怎么都停不下来。各种的压力、焦虑，可能事儿不算大，但因为睡不着，把事想大了；或者自己太强调失眠这件事，越想越睡不着。
到最后已经弄不清楚到底是因为一脑子事情而睡不着，还是因为睡不着才有一脑子事，只能干瞪眼到天明。
篇三：失眠用什么方法可以解决?逐级对抗失眠的方法
1、加大体力劳动，减少脑力活动
会存在有一批人，一到晚上精力就很旺盛，睡不着觉。条件允许的话可以先不急着吃药，尝试进行运动疗法。
多去散步、瑜伽，或者换个环境去旅游。白天可以加强身体锻炼，透支精力，足够疲劳的身体倒头就能睡着。
TIPS：快要睡觉前的一段时间尽量不要进行强度锻炼。
2、 控制呼吸疗法，转移注意点
这个虽然听起来有点玄乎，但是有人真的用这个方法摆脱了神经衰弱，方法关键点是耐心+坚持。
开始前准备：喝温水一杯、做好一切进入睡觉的准备
①平躺在床上，简单回顾当天的事情，全身放松，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。
②开始深呼吸3次，呼吸要尽可能地慢，均匀，细致，绵长
③闭上双眼，把注意力集中在后脑勺，然后逐渐向小腹移动，最终关注到肚脐与腰眼中间部位，然后散步全身。这时，如果成功了，你的周身会感觉暖洋洋的非常舒服，迷糊得睡过去。
3、失眠用什么方法可以解决?借助外物帮助，褪黑素
褪黑素不仅是保健品的名称，我们人体内也会分泌褪黑激素，分泌得多睡眠就好。所以，在下雨天、阴天等天气，人容易犯困就是由于褪黑素分泌比较多。
直视褪黑素的效果：第一种，的确能帮你改善失眠；第二，对你没有什么用处，但由于心理作用，失眠减轻了；第三，比较敏感的人，吃了一段时间没效果，反而心理负担更重了，失眠更加严重。
对许多人来说，褪黑素就像是救命稻草，睡不着来一粒，效果也的确是杠杠的。但褪黑素跟安眠药不一样，不能强制入睡，所以它也不能治愈所有的失眠，只能改善你混乱的生物钟。
如果睡眠质量真的很差，可以短期内靠褪黑素调节一下是可以的，但是建议不要对它产生依赖性。
篇四：失眠用什么方法可以解决?助眠好物推荐
先避开失眠的复杂心理原因，如果连一个睡觉的好环境都没有，高质量睡眠当然无从说起。本期小贝会结合身边朋友的意见，推荐几款助眠硬件，帮助你减少入睡的时间。
记忆睡眠枕
如果说与睡眠直接相关的物品，那就是枕头了。推荐Sleep Innovations品牌，美亚上同类销售第一。助眠的原理是枕面均匀承受头部压力，促进血液循环，从而放松身体，缓解失眠。
降噪耳塞
如果你不想听见外界的噪音，就可以用一对隔音耳塞来解决。推荐老牌德国公司的这款ohropax soft 降噪耳塞，贴合耳朵结构，非常柔软，平均降噪32分贝，最高降噪可达45分贝。
助眠仪
如果你对声音极其敏感，降噪耳塞解决不了的话就只能试试噪音屏蔽治疗仪了。推荐Marpac Dohm-DS 双速失眠治疗仪，能够自然产生白噪声，有效屏蔽噪音。还可以放舒缓的音乐。
睡眠眼罩
PrimeEffects Sweet Dreams带耳塞睡眠眼罩，推荐给对光线敏感的人群，声音与光线二合一抵御。
PLEMO EM-451 气垫睡眠眼罩，眼罩内部有气垫，立体设计，非常贴合脸部。
花王蒸汽眼罩，薰衣草的有镇静安神的作用，晚上睡前使用，为入睡做好准备。
褪黑素睡眠片
Swisse改善睡眠片配方中所含的颉草，是一种使用非常广泛的传统草药，它具有显著的放松情绪和促进睡眠的功效。
小贴士
想要一夜好眠，平时要多接触阳光，让身体在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。要注意饮食，睡前不喝咖啡、别抽烟，不要看电视、手机，远离声光刺激。
|