伸手不见五指的深夜，明明已经累到快“吐血”，但困倦却变成了亢奋；上网、看小说、聊八卦，看连续剧想着“看完这集就睡觉”，结果每次都食言；总是舍不得睡觉，认为这么“早”睡是浪费时间；无视疲惫的身体，非要熬到凌晨一两点钟才上床，这是典型的“晚睡强迫症”。
患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。专家认为，“晚睡强迫症”是现实的快节奏生活极大地侵占了个人时间，让人只能牺牲本应该用来身体恢复的时间来补充。而长期熬夜还会慢慢引起失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。
如何改变这种状况？可以尝试以下方法：
抛开强迫症：跟自己对话
到了夜晚，明明应该上床睡觉时，大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！你可以对自己说：“这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。
对抗强迫症：必须做其他的事
将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶。当大脑再次提醒你说现在不能睡时，你必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”
告别强迫症：恢复正常睡眠不再难
当你完成了前面的步骤，会发现，你已经接纳了自己的强迫症。接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，不必注意它。”如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。
自然之宝营养师提示：吃什么帮助睡眠?
1.小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受 到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。
2.1、核桃芝麻桑叶配伍：可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。 用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。 2、大枣百合熬粥：含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。 晚饭后用大枣加水煎煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用。
3.①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
4.告诉你个偏方。在春夏季去山上或公园摘一些山枣树,也有叫酸枣树的叶子和果实,晒干后泡水喝,当晚睡眠质量就可改善.而且这种植物比较常见,一般的公园和山上都有,对身体也没什么害处,建议你可以试试。如果没有酸枣树，可以去药店买点酸枣仁泡水喝，有同样的效果。
改善睡眠保健品：
一，GNC 纯天然植物精华：好眠配方Natra Sleep 100粒，有效改善失眠症状，帮助入眠！
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1.顶级质量，塑料瓶封装保持产品稳定性。
2.蕴含多种促进睡眠的纯天然植物精华。
二， 自然之宝缬草根提取物胶囊
美国自然之宝缬草提取物胶囊，提取自德国莱茵河畔出产的优质新鲜缬草，建议人群
－入睡困难、慢性失眠或情绪紧张不安的人士可适当补充缬草提取物；
－神经衰弱、消化不良、胃肠道容易发炎或时常头痛的人士可补充缬草提取物；
－工作紧张忙碌而时感疲惫的人士可补充缬草提取物。
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