骨关节怎么样保健

  骨关节疾病好发于中老年人，这跟平常膳食中没有注意加强骨营养素的摄入和老年人骨骼机能退化有关系。30多岁的人，开始腰酸背痛，但这些酸痛比较轻。而到了45岁以上，骨关节病主要首先表现在受重关节（如:膝关节）酸痛、颈椎病、骨质疏松、骨质增生等问题。这些都是长年累积，最后才暴发的，因此为了预防中老年关节病，就要从年轻时注意骨关节保健。下面快乐多营养师就跟大家介绍下骨关节怎么样保健.

  骨关节怎么样保健
首先，骨关节保健是适当运动。每天动一动，健康又轻松。紧张的学习、工作之余，跑跑步，打打球，或与亲朋好友、三五知己在户外畅享阳光清风，进行各种户外活动，这对生活是一种调剂，对健康也大有裨益，对我们的骨骼健康更为重要。运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快，长期坚持有规律的运动，例如一些中等强度的有氧运动和大强度肌肉力量或爆发力的训练，对加快骨的形成反应、提高骨量峰值，以及延缓骨量丢失起着重要的作用。户外阳光的照射，则能促进体内维生素D的合成，帮助钙质的吸收。

　其次，骨关节保健要注意平营养素需求变化：日常生活中，许多人都是按着自己的口味，吃多、吃少、吃什么，一切跟着感觉走。但是，如果想追求身体的健康，就要兼顾口味和营养的需要，在饮食偏好和营养均衡中取一个平衡。对于强健骨骼来说，均衡的营养尤其显得重要，可以说是，蛋白质、矿物质、维生素，一个都不能少。
  骨骼的基本物质组成是骨胶原与骨盐。其中，形成强健的骨胶原需要多种氨基酸，均来源于日常摄入的优质蛋白性食物，例如蛋、奶、豆、鱼虾、肉等食物。
　骨骼的骨盐主要为钙、镁、磷等矿物质。调查显示，选择富钙膳食的人群发生骨质疏松的机率更低。

　最后，骨关节怎么样保健，要预防骨质疏松，我们必须知其成因，做到知己知彼。首要的原因是营养不均衡，例如众所周知的钙缺乏，如果饮食中钙摄入量不足，就会引起机体负钙平衡，机体会将骨骼中的钙“迁移”到血液中，从而导致骨质减少，让骨骼变得疏松多孔而易于骨折；长期蛋白质摄入不足，则会导致骨基质蛋白合成不足，新骨生成减少；微量元素锰、镁、锌等摄入不足，也会对骨量的维持产生不良的影响。此外，中老年女性绝经后，雌激素的减少，会加速骨量的流失，使骨密度下降。而人们运动不足、吸烟酗酒等，都会影响骨骼健康，增加骨质疏松的罹患风险。

骨关节病酸痛给我们工作和生活带来不便，而严重的骨关节病，还影响到我们生活自理能力。其实这种情况并不少见，很多中老年人因骨关节病最后只能做轮椅度过晚年生活，也给家庭带来负担。因此一定要关注骨关节保健，请在30岁开始进行保健。特别要对一些爱好运动的人和体力劳动的人，很多人认为经常锻炼不会引起骨关节病，其实锻炼没有骨营养作为前提保证，更容易引起骨关节疾病。