骨质疏松要补什么?很多人不晓得，我们的身体就像是一个栋房子，也需要钢筋水泥、添砖加瓦才能建成。
如果你也希望自己的“身体房子”结实耐用，用得越久越好，有个沉默的安全隐患你必须要警惕，它叫做“骨质疏松”。因为它会一点点地消蚀砖块，慢慢地破坏着你“身体房子”安全结构。日积月累，使得房子倒塌的风险大大的增加。
哎呀，想想都觉得惊心。还是赶紧请出专家讲解讲解，好让大伙儿心里踏实些。
为什么会有骨质疏松
其实一般人从 30 岁开始，身体的各个器官就会开始出现一系列退化。当然啦骨骼也不例外，而且女性发生得更快哦。可以说这是一种人体自然衰老的体现呢。不过，这种衰老的表现并非不可改变，如果我们及早开始注重骨质疏松的预防，是有积极帮助的哦。
你以为它是老人病？No！
你以为骨质疏松是老年人的专利，与年轻人没关系，那就大错特错的啦！骨质疏松的发生发展与年轻时最高骨量的高低及年老时期骨丢失速度密切相关，这些都受营养（钙、维生素D、蛋白质等）、激素调节（雌激素、甲状旁腺激素、降钙素等）、遗传、运动等因素影响着呢！
所以还记得文章开始专家跟我们说的吗？骨质疏松重在早期预防！提高年轻时的骨量峰值，减少骨丢失，就是预防骨质疏松的关键。打个比方吧：就象我们现在要缴纳养老保险一样，是为将来我们退休时有钱花，咱今天也合理营养，增加了骨量峰值，也是为了预防到退休年龄时大量骨丢失而储蓄骨量峰值啊！所以要记住啦：明天健康可是今天储蓄来的呦！
怎么知道自己是不是骨质疏松呢？
如果你想要知道自己有没有缺钙、骨质疏松，可以照 X 片，还可以验血查钙离子的浓度。最推荐的是查骨密度，这是比较准确的方法。针对不同年龄层的人，专家还给出了具体的建议呢：
1、 如果你是45岁之前的朋友，记得在每年体检的时留意验血检查项目里的钙离子浓度是否在正常值范围内，或根据检验结果向医生咨询是否需要进行额外的钙质补充，但血钙浓度可作为出现骨质疏松时，寻找病因和指导治疗的参考，并不能作为骨质疏松的诊断依据。
2、 如果你是45岁左右，可以到正规医院做一个骨密度检查，判定骨量有没有减少。然后日常体检时可以附带骨密度检查。
3、 如果你是50岁以上的高发人群，有条件的情况下最好每年做一个骨密度检查密切留意着骨量的变化。
骨质疏松要补什么?预防骨质疏松的两大法宝
01均衡膳食合理营养
钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系。我国老年人膳食钙的摄入量不到推荐量的一半，因此更应该特别注意摄入含钙高的食物
如奶类，不仅钙含量高，而且钙磷比例比较合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是膳食优质钙的主要来源哦！除了奶类之外，还可多吃豆制品、海产类、高钙低草酸（芹菜、紫皮洋葱等）、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物。
如果日常饮食中无法摄入足量的钙，那就要在医师或者营养师的指导下吃膳食补充剂咯！
02科学适度运动
从骨骼健康方面来讲，我们强调的是任何运动，都不要增加关节上的负荷，比如爬楼梯、爬山，虽然对心脏有好处，但是对我们关节是没有任何好处的。
推荐的运动：游泳、缓慢地骑自行车、慢跑、散步等。增加一点哑铃、杠铃的负重运动锻炼肌肉强度，也是很好的。
骨质疏松也并不是豺狼虎豹般可怕啦，但无论从哪个角度说，预防都比治疗更为现实和重要哦。为了我们这栋“身体房子”可以基业长青，记得好好养护、定期排查啦！
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