心脏病的饮食和预防措施

   心脏病是中老年人高发疾病，特别是国内民众生活水平高了，饮食没有节制，导致现在心脏病高发。有专家指出年轻时进行心脏病早期预防胜过得了心脏病再治疗。所以今天快乐多就给大家谈下心脏病的饮食和预防措施，让更多的人远离心脏病。我们可以从以下几方面来做。

降低胆固醇
如果发现有高胆固醇，那么我们需要改变饮食和生活方式，来降低胆固醇和心脏疾病的风险。即使医生开了一种降胆固醇药物带吃，我们仍然需要改变饮食，减少胆固醇摄入，这是心脏病的饮食方案之一，对心血管健康有更好的帮助。

好的和坏的胆固醇
 身体正常需要多少量的胆固醇？我们可能会在我们的饮食中摄入过多的饱和脂肪和胆固醇 - 低密度脂蛋白“坏”胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇可导致斑块积聚在动脉，导致心脏疾病。另一方面，“好”的高密度脂蛋白，胆固醇，有助于清除坏胆固醇从血液中。你想降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，应从饮食开始。大多数饮食都是荤食为主，这可以促进体重增加和高胆固醇。

心脏病的饮食健康的食物
水果和蔬菜帮助降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇。这些食品中的抗氧化剂可能提供的好处。当我们吃更多的水果和蔬菜，少吃油腻食物。无论哪种方式，都有助于降低血压，保持健康的体重。食品富含植物甾醇，还可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。

鱼是心脏病的饮食的重要食物
有利于心脏健康的饮食菜单上每周最少两次有鱼。为什么呢？鱼含有很低饱和脂肪，而有丰富高健康的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸有助于降低甘油三酯的水平。他们可能还有助于降低胆固醇，动脉中斑块的增长放缓。如鲑鱼，鲔鱼，鳟鱼，沙丁鱼。只是不要把鱼片油炸，否则没有什么作用。

心脏病的饮食全谷物，新一天的开始
一碗燕麦粥或全谷物的好处持续一整天。粗粮中的纤维和复合碳水化合物可以让你饱腹感时间更长，所以你不要担心午餐会吃得过饱。他们还帮助降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇，还可以帮助你的减肥。粗粮的其他例子包括野生稻，糙米，大麦，全麦面粉。

坚果保护血管健康
需要零食吗？坚果是好吃的东西，有助于降低胆固醇。坚果富含单不饱和脂肪，降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇，同时可提升高密度脂蛋白“好”胆固醇整。几项研究表明，每天吃大约一盎司的坚果人，心脏疾病的风险较低。坚果是高脂肪和热量，所以只能吃一把。

不饱和脂肪酸保护心脏
在我们的饮食中，我们都需要一点点的脂肪 - 约25％至35％。如芥花籽油，橄榄油中的不饱和脂肪 帮助降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇水平，并可能有助于提高高密度脂蛋白“好”胆固醇。饱和脂肪 - 像黄油和棕榈油中发现 - 和反式脂肪提高低密度脂蛋白胆固醇，因此吃适量的。

心脏病的饮食更多豆类，少土豆
我们需要碳水化合物提供能量。如五谷??杂粮：糙米或藜麦，全麦面食，豆类有更多的纤维，提高血糖水平。这些有助于降低胆固醇，并让你感觉饿得慢。其他的碳水化合物，如白面包中发现，白土豆，白米饭，糕点，提高血糖水平更加迅速，但饿的更快，并可能增加暴饮暴食的风险。

预防措施运动
即使30分钟的体力活动，每周五天（20分钟，每周三次剧烈运动，如慢跑），可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇 - 更多的锻炼更好。这也有助于你保持理想的体重，减少的发展动脉阻塞的机会。如果你不习惯运动或不想去健身房，也可以去散步。有氧或心血管锻炼，如散步降低中风和心脏疾病的风险，可以帮助你减肥，并保持骨骼强壮。

预防措施减少压力
慢性应激可以引起血压升高，加重动脉粥样硬化的风险。研究表明，对一些人来说，压力可能会直接增加胆固醇水平。放松心情可以降低血压。当压力大时，可以深呼吸，有助减压.

按照医生的忠告
管理你的胆固醇是一个终身的过程。定期看医生，以保持你的健康。照医生的建议从饮食，运动和药物治疗一起来做。降低你的胆固醇水平，并保持你的心脏强劲。