怎样促进睡眠 盘点五种方法拥有高质量睡眠

睡眠不好的人可以在睡觉之前喝一杯牛奶，牛奶里面有一种氨基酸，这种物质可以帮助抑制大脑兴奋，从而起到让人发困的效果，很多失眠的人有在睡前喝一杯牛奶的习惯，一些水果也有帮助睡眠的效果，比如香蕉、苹果等一些水果，因为里面含有一些物质可以帮助缓解身体的疲劳，所以对于安神有一定的效果，睡眠不好的人还可以在枕头旁边放橘子，也有安神的效果。

2、促进睡眠的方法

想要促进睡眠，可以在睡觉前的一个小时做一些比较轻缓的运动，这样可以消耗身体多余的精力帮助睡眠，但是需要注意不能做过于剧烈的运用，时间也不能太长，否则会使人兴奋，有反效果，睡觉之前的半个小时可以用温水泡泡脚来缓解一天的疲劳，水温保持在40度就好，一般15分钟左右就好，一些失眠的人喜欢在睡觉之前喝一杯牛奶，有抑制兴奋的作用，也可以试一试。

3、如何深度睡眠

想要深度睡眠需要身体完全放松下来，可以在白天的时候多做一些运动，不仅有利于身体的健康，消耗了多余的体力也有助于晚上的睡眠，睡觉之前试着让自己的精神放松，可以在床头放一些薰衣草，薰衣草的花香可以帮助人的睡眠，可以辅助人进入深度睡眠，需要注意的是睡觉的时候周围一定要保证安静，如果没有一个安静的睡觉环境人很难进入深度睡眠。

4、晚上喝什么有助于睡眠

晚上喝一杯热腾腾的牛奶有助于睡眠，现在很多人喜欢在睡觉之前喝一杯牛奶，这是有原因的，牛奶里面含有一种氨基酸可以帮助抑制我们大脑的兴奋，这样人就会产生困倦的感觉，所以能够比较好的进入梦乡，如果是睡眠不好，建议在睡觉之前喝牛奶，同时可以在枕头边放一些薰衣草或者是橘子皮，这两种东西的气味会使人身体放松，帮助睡眠。

5、什么枕头有助于睡眠

适合人的枕头有助于睡眠，一般枕头的高度是6公分，枕头的两边会比较厚，而且枕头会有一定的弧度跟自己的颈椎贴合，这样有助于保护我们的颈椎，夏天的时候建议使用凉爽一些的枕头，比如蚕食枕头、荞麦枕头，凉凉的减少夏天身体的燥热，能够帮助睡眠，冬天当然就选择比较暖和舒适的枕头比较好，可以在枕头里面放一些薰衣草的种子，能帮助睡眠。