哪些饮食会影响睡眠质量

果汁或者是柑橘类的水果

柑橘类的水果，柑橘类的水果中富含大维生素的，口感是比较酸的，如果在睡觉之前吃得太多会形成反酸的现象，尤其是一些胃炎的患者会不停的打嗝，科学家研究发现，在睡觉之前是不可以喝橙汁，或者是苹果汁的，当人体食用了过多的苹果汁或者是橙汁，会发现胃部不适，甚至还会影响到睡眠质量。

巧克力

巧克力是很多人的最爱，其实巧克力也是属于高脂肪性的食物，巧克力中是含有一些咖啡因以及可可碱，在睡觉之前如果吃巧克力会让人的头脑保持清醒，睡眠质量会下降，而且入睡是非常困难的，由于巧克力中的物质，在体内存留的时间会达到3到5个小时，甚至会更长，所以不建议在晚上睡觉之前吃。

酒精

喝酒会导致人体的食道以及胃部的松弛，还容易形成反酸的现象。在睡觉之前喝酒是能够促进快速入睡的，但是始终是属于浅睡眠的，很难进入深睡眠时期，或者即使睡了很长的时间，在醒来之后仍然会感到非常的疲劳，所以在睡觉之前是不可以喝酒的。

油腻性的食物

油腻性的是可以分为两大类，分别是富含含胆固醇的内脏性的食物以及油炸性的食物，当然可以在吃了油腻性的食物之后会加重人体胰腺，肝脏以及肠胃的负担，还会刺激人体的中枢神经系统，进而影响到睡眠质量，尤其是三高的人群要严格的控制一下。

以上详细介绍了影响睡眠质量的食物，相信大家都有一定的一个了解，在睡觉之前需要适当的补充一杯水，但是用浮肿现象的人不可以喝水的，同时在睡觉的时候要保持室内空气的流通。如果发现有睡眠不好的症状，可以喝一杯牛奶，还需要多注意调节室内的温度。