怎样预防骨质疏松?从儿童时期开始预防,增加骨峰值
日常多摄入蛋奶瘦肉等钙含量高的食物,提高骨峰值,峰值越高,成年后骨丢失的速度和程度越慢。
2、保持充足的阳光照射
多参加户外运动,及负重运动,每天接受阳光照射一小时即可保证体内足够的维生素D的合成,加强体育锻炼,保持健康体重。婴儿及活动不方便的老人不能保证户外活动的,可补充维生素D制剂。
3、注意饮食
注意饮食中的蛋白质含量,及维生素矿物质等有可能影响钙吸收的因素,保证进食的钙的吸收量。一般成年人日需蛋白质以60g为宜。少盐饮食,忌浓茶咖啡碳酸饮料:碳酸饮料里含有磷酸,可带走体内的钙锌等,导致人体骨质疏松。
4、围绝经期妇女要补钙
妇女绝经后体内的雌激素水平迅速下降,体内的破骨细胞活动增强,导致骨吸收>骨重建,久之则骨质空洞变脆,易发生骨折。除了多吃豆类及其制品补充植物性雌激素以外,还要多吃蛋奶类食物补钙,或者选择钙补充剂。
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