对人体内所有自然产生的激素来说，生长激素（GH）可能是最恰当的命名了，因为刺激骨骼、肌肉和其他细胞的生长是它的最主要功能。
科学家发现，生长激素在负重训练后会显著增长。然而，生长激素在肌肉增长和增加力量上的直接作用却令研究人员感到困惑。他们一直认为“生长激素”是负重训练中获取肌肉和力量的关键性物质，但他们一直没能得到有效的证明，而日本筑波大学的最新研究证实了这一点。
日本科学家对男性研究对象进行了为期12周、每周两次的负重训练。他们将被训练者分成两个试验组。每个试验组均做三组（每组10次）肩上推举和高位下拉动作，同时还要做五组（每组10次）腿屈伸训练。第一小组一次直接做完一组10次的重复动作，而第二小组则做完5次重复动作后休息30秒，然后再做剩下的另外5次。两个小组在做完一组动作后均休息一分钟。
通过对第二小组训练的分隔，科学家限制了他们训练产生的代谢压力和生长激素的反应，这样就有助于他们研究生长激素在围度、力量和体脂波动方面的作用。训练过后的测试发现，第一组的生长激素水平比第二组高出三倍。
更大、更强、更瘦
这个图表显示出第一组比第二组在各方面的极大差距。在肌肉质量、腿屈伸和肩上推举等力量，以及身体脂肪减少方面两组都呈现不同的发展趋势。
刺激GH的最佳训练方式
保持自己的生长激素水平上升，就意味着在最大程度地增加肌肉的围度和力量的同时，减少了身体的脂肪，这需要在训练中把重复动作集中于10～12次这个范围内，并在每一组动作后，保持一分钟甚至更少的休息时间；另一个保持生长激素激增的途径是运用能促进生长激素分泌的训练技术，如超级组、逐降组或强迫次数组等训练方法。
|