膝盖痛怎么办？有人说“树老根先枯，人老腿先衰”，腿脚不好了是很多中老年朋友的伤痛。特别是上下楼梯的时候，疼痛更加明显。
今天小汤邀请到了专家李志强主任跟大家一起聊一聊，教教大家日常那些保健手法可以缓解单纯的上楼梯or下楼梯膝盖疼痛的。
膝盖为什么会痛？
膝盖支撑着我们的身体，承受着体重的压力，膝关节的负荷会随着人体的运动和步态有很大的变化。
比如躺下时膝盖负重几乎为零。站起来和走路时，负重是体重的 1 至 2 倍。上下坡或上下楼梯时，是体重的 3 至 4 倍。蹲着或者跪着时，则是体重的 8 倍，单腿跳时甚至可以达到体重的20倍。
膝盖痛怎么办？负荷过大是导致膝关节磨损的一个重要因素。不同的活动对膝关节的磨损的程度也是不一样的。
而且随着年龄增大，软骨含水量也会降低，本身也会出现退变，保护膝盖的软骨容易出现流失和磨损，特别是在特殊的运动时，出现明显的局部软骨磨损。软骨磨损之后，关节摩擦增加，也会引起疼痛。
所以，合理使用膝关节就非常重要啦，别等到人还未老，膝盖就先报废了。
膝盖痛怎么办？膝关节磨损怎么保养
如何减缓膝盖损耗，让膝盖更健康呢？主任教你几招：
01为关节减负：
有电梯别爬楼梯，尽量少上下楼梯、少登山爬山、不要追求每天暴走1万步，女性少穿高跟鞋，减少这些活动能减少膝关节的损耗。有膝关节炎的患者，可以选择游泳或者散步，不会增加膝关节的负重，还能起到锻炼的作用。
02控制好体重
越胖的人，膝盖承受的负担就越大，控制好体重，就能减少膝盖的负担，膝盖的磨损也会越少。
03适当的训练
对于膝关节局部的骨骼及软骨而言，适当的应力训练可以让我们的膝关节骨骼及软骨变得更加坚韧和耐磨，比如行走、下蹲、屈伸训练。但是不管哪种运动都不能过量运动，过量的训练都会加重损伤。
04合理的锻炼
有针对性对膝盖进行锻炼，特别是出现疼痛的时候，针对性地锻炼能及时的缓解伤痛，比如膝关节周围的肌肉韧带训练，勾脚绷腿锻炼等，都会加强膝关节周围的肌肉韧带的强度，更好地保护膝关节周围的骨骼。
05针对性缓解
有一些动作可以针对不同的膝关节疼痛，进行操作后可以快速缓解膝关节周围的疼痛。下面主任教大家两招如何缓解单纯的上下楼梯膝盖疼痛的情况。
屈膝拉伸法缓解，下楼梯疼痛
步骤一：站在桌子旁边，一手扶着桌子，患侧下肢屈膝后伸。
步骤二：手握患侧下肢踝关节，向后拉伸，拉伸到最大范围。
步骤三：上半身向后伸，坚持30秒，连续5次。
鹤顶按压法缓解，上楼梯膝盖痛
步骤一：坐在凳子上，找到鹤顶穴，鹤顶穴在膝关节髌骨正上方。
步骤二：双手拇指重叠，按压鹤顶穴，左右轻微移动弹拨。
步骤三：坚持30秒，连续5次。
这两个方法特别适合上下楼梯、登山、上下阶梯膝盖疼的朋友哦，小编已经帮大家试过啦，非常实用，快去试试吧。
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