别等更年期才补钙?预防胜于治疗，比起在患上骨质疏松症后忍受病痛和药物的折磨，及早预防骨质疏松，减少患病的风险，生活质量才更高。下面小编就给大家送上几个减少患病风险的小秘方！
1规律运动
尽管成年后，骨密度增加速度减缓，但研究证实，运动可使骨密度出现中度增高约1-2%。除骨密度的影响外，肌肉无力和平衡变差会增加跌倒和骨折的可能性，而运动能增加肌肉量，改善肌肉功能，维持人体良好平衡性和体力。
2.补充营养
钙、维生素D、蛋白质等营养素是维持骨骼健康的重要成分。在平常的饮食中要注意提高这些营养素的摄入，对维持骨骼健康，储蓄骨量都有帮助。
① 钙
钙是建造人体骨骼的重要原料。随着年纪渐长，女性对钙的需求量增大，但对钙的吸收能力却在降低。而日常膳食平均每天摄入400mg的钙，对比联合国粮食及农业组织推荐的停经后女性的钙摄取量1300mg有较大的差距，通过食用含钙量较高的食品及补充含钙的保健品，才能填补钙质的缺口。
② 维生素D
维生素D的能协助人体吸收钙，确保骨骼正常进行新陈代谢和矿质化, 并且协助改善肌力和平衡, 因而可减少跌倒风险。 维生素D可以通过日晒在皮肤底下合成，也可以通过食用富含维生素D的食物获取，如鲑鱼, 鳕鱼的鱼肝油, 香菇和蛋。
③ 蛋白质
人体进入中年后，脂肪量增高，肌肉量减少。补充蛋白质会减缓肌肉量减少的进程，而肌肉能保护骨骼，减少跌倒的风险。另外，蛋白质与骨密度有着密切的联系，摄取足量的钙和蛋白质，会发挥对骨密度的有利效应，相反，蛋白质摄取不足会引起骨密度降低。
3.每年检查
女性绝经后，有必要每年进行一次骨密度检查了解骨骼的状况。特别是有以下情况的女性：过早绝经、父母患有骨质疏松症、体形瘦小、缺乏运动、吸烟、酗酒、过量饮用咖啡或浓茶、长期服用类固醇等药物的女性，要定期做检查。如发现骨量减少，就要尽早采取防治措施。
别以为骨质疏松还离你很远，及早了解骨质疏松的症状，采取措施养“骨气”，才能免受“骨气”不足之苦。“骨气”充足，一举一动更随心，美丽的身形才能在人们面前充分展现啊~
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