怎么样保护血管健康?其实只要坚持改善生活方式，就可以与常见的高血压和高血脂等病说再见。下面，我就从饮食和运动两方面为大家分享保护血管的经验。
1.注意饮食，把健康吃出来
饮食不是说吃的越少越好或越精越好，而在于吃的对、吃的合适。欧洲的心血管专家花了5年时间进行调查，发现地中海沿岸的居民患心脏疾病风险要比其他人群低30%，最终“地中海饮食”浮出水面并随之风靡全球，即是以橄榄油、坚果、红酒和鱼肉一类食物为主。其实，地中海饮食并不罕见和高贵，其搭配强调高纤维、高维生素、低脂和低热量，特别是对心血管病患者合理膳食的最佳总结。
减少高油脂油腻食物的摄入，避免给心脏带来消化负担，多吃新鲜种类丰富尽可能多的蔬果。另外，有高血压的人群在选择食物上要注意低钠、高钾，即是口味清淡，提高含钾多的食物比例，新鲜的蔬菜瓜果等种类越丰富越好。但是如果因为长期高血压造成肾脏发生病变，就需要由医师、营养师调配个性化低钠、低钾饮食。
2.运动规律，把健康跑出来
适当运动能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂。不过运动是有讲究的，慢跑、散步、打球等，只要别受伤还是很自由的。但是对上了年纪的人和有心血管病的患者，体育锻炼需要认真策划，缓慢均匀并带有节奏的活动是首选，例如太极拳、散步等低强度运动。
3.乐观心态，把健康笑出来
人的心态与心情都有关于身体“气的转运”，而很多疾病都来自“坏心情”这个祸根，往往容易生气的人群容易出现心血管疾病，也不容易从患病中痊愈。然而，长时间的抑郁和焦虑可以致使机体分泌一些对心脏有害的物质，也就是我们常说的心毒性。所以保持乐观和开朗的心态，可以对心血管起到很好的保护。
4.戒烟早睡，把健康活出来
熬夜会使得身体释放出多种激素，刺激血管收缩，进而血液流动减慢、血液黏稠度增加，研究发现，长期熬夜的人患心脏病的风险明显增高。而有关吸烟人群患有心血管疾病的案例也数不胜数。烟草中的有害物质如尼古丁、焦油和一氧化碳等，吸入人体后交换至血液中，这些物质对于正常的脂肪代谢产生干扰，并且破坏了血管弹性，可增高血压和促进血液凝固，降低运动耐受力。研究发现，烟民患有急性心梗和脑中风的概率比非烟民要高得多，且更早发病。所以想要健康的生活，戒烟和早睡也是需要注意的！
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