在减重的路上误入歧途是常有的事，尤其是网络上铺天盖地的东一个膳食法西一个膳食法。

有的也许有科学依据，有的只是不懂所以然的人偶然意识到“诶？这样似乎能瘦”就大肆宣传的烂方案。

在小编曾经年少无知的时候，也尝试过各种不靠谱的减重法，什么节食啊代餐啊，后来无一不是以失败告终。

不如我们来分享点实际的，为什么你没能瘦下来？

节食减重，到底有多不靠谱？

世界上五花八门的减重法，大概最受青睐、受众最广的就是节食减重。所谓节食，就是克制膳食，通过减少每天卡路里摄入量达到减少体重的效果。随意看一看四周的减重雄师，尤其是女士，动不动嫌自己太胖了就开始节食，什么过午不食啦，果蔬汁代餐啦，晚饭打死也不吃啦，比比皆是。

节食或许短期内能奏效，但是任何依靠节食变瘦的人都无法逃脱一个命运：一停下就反弹，节食越严格反弹越厉害。

研究表明，大约80％的长期节食者在停止节食后的一年内就重新回到了原来的体重。超过95％的人在停止节食后三年内重新回到了原来的体重，其中还有一些人变得原来更重。

那些体重反弹回去的人都坚信，反弹不是由于节食不奏效，而是由于自己的毅力不够坚定，于是变本加厉地选择与食品抗争到底。于是他们不停地重复“瘦，然后复胖”的过程。

别盲目跟风，别人怎么吃不一定适合你

听说最近流行哥本哈根减重法？我要试试。听说某某某最近用了阿特金斯膳食法瘦了十斤？我要试试。听说老外都用生酮膳食法似乎挺管用的？我要试试。

你是不是也是这样，像是风中的一棵草，风向哪儿吹，你就向哪儿倒。见到一种新的方案，别人“亲测有效”，你就恨不得马上开始照搬。还没能坚持多久，又被另一阵风吹跑了，真正让你达到目的的那一个却从来没有出现过。

大多数人都更喜欢及时反馈，恨不得今天没吃饭明天就起床就瘦了三斤，假如一个方案短时间没有出现效果，就觉得这个方案一定不管用。但却往往是那些见效慢的方案，才是经得起时间的考验，经得起科学的推敲的好方案。

停止盲目跟风追随，认真地考虑一下，别人说好用的东西一定适合你吗？

你吃得太多，自己却没意识到

经过调查意识到，一些人，包括正在努力减脂的人，都存在一个麻烦，就是低估了自己天天吃的东西所含有的卡路里。也就是你觉得自己吃得一点也未几，都没有吃饱肚子，事实上卡路里已经爆表。这一点在那些比较胖的人身上体现得尤其明显。

要解决这一点，你能够试着做一件事：把天天吃进肚子里的东西，一丝不苟地记录下来，一点儿都不可以落下的那种严格记录，而不是记个大概。

由于小编吃在大学食堂，就以食堂举个例子。

比如我早餐吃了一杯250毫升牛奶（140kcal），两片全麦吐司（177kcal），一个全蛋（71kcal），一个蛋白（18kcal），一个中等大小的苹果（86kcal），总共就是492kcal。也可以我起得晚了只能去食堂买个杂粮煎饼带走，里面加了烤肠（不推举大家吃！）（100kcal）、生菜（热量极低可忽略不计）、鸡蛋（71kcal）、油炒过的海带（67kcal），再加上煎饼的面饼（284cal）以及甜面酱一勺（28kcal），总共就是550cal。

午餐一小碗米饭（232kcal），一份目测150克的口水鸡（240kcal），一份炒蔬菜（60kcal）,总共就是532kcal。

除了计算你一天吃的正餐以外，还有各种零食、水果也不可以忘记算在里面。假如真的做到严格计算卡路里，你会惊奇于自己一天竟然真的摄入了那么多卡路里，还浑然不知！所以别说自己已经操纵了膳食还是瘦不下来，你也许在不经意间就已经吃多了。

你对自己太苛刻了，从不奖励自己

减脂是一场持久战，并非短期就能达到目标的。假如你天天都对自己要求严格，甜食不可以吃，油腻的不可以吃，饮料不可以喝，朋友聚餐从来都不去。这体现了你是一个意志力很棒的人，但是一个月两个月坚持下来不难，假如要坚持半年一年，你还能受得了吗？

欺骗餐能够有。在连续一周也可以两周执行严格的膳食计划后，能够安排一餐为你的“cheat meal”。所谓欺骗餐，差未几就是高热量、高碳水随便吃，你能够吃一直以来想吃却不敢吃的东西，能够将以及朋友聚餐party安排在这一天，但是吃归吃，切忌暴饮暴食。

当你在执行你制定的，也许是“低热量”膳食计划的时候，你的身体会觉得仿佛经历着一场饥荒，为了在饥荒中存活下去就会降低基础代谢，减慢新陈代谢。直到欺骗餐这一刻，突如其来的高热量让身体明白，原来这家伙没想让我饿死，于是在接着的日子里依旧孜孜不倦地帮助你的减脂计划。

另外，一段时间的“禁欲”膳食过后的一顿大餐，也会让你感到生活还是很有盼头的，下个星期还是要继续努力，不失为一个良好的心理安慰。

对自己适当的奖励也能够有。假如你体重基数比较大，减脂愿望比较迫切，但你最近一直严格按照计划膳食，坚持运动，终于甩掉了五公斤的话，你就能够给自己很多小小的奖励了。比如吃一块自己想了很久却不敢吃的芝士蛋糕，吃完再继续回到正轨的时候会觉得身心都布满了气力！

你的膳食计划太难坚持了

目前比较普遍的膳食法都遵循一个大原则：xxx能吃，xxx不可以吃。总之无论你采纳什么方案，“能够吃的食品”清单就会被划去一些项，你不得不忍痛割爱把冰箱里囤的“分歧乎规定”的美食给别人吃，也可以丢掉。有很多膳食法还会要求你整体减少某些营养成分的摄入量，比如前些天先容的，鼓舞少吃碳水化合物的生酮膳食法。

在你每一次决定开始进行一项膳食法之前，一定要先对它有一个彻彻底底的了解。它答应我吃什么？不让我吃什么？按照这个方案吃了以后还有必要多少运动量？假如它不答应吃大多数你平时最喜欢吃的食品，那你最好考虑一下自己坚持下去的可能性。

不管怎么吃都别忘了运动

（光节食不运动的身材是这样的！）

在我所知的各种膳食法中，都不会跳过运动这个环节。健康生活是我们所倡导的，光靠操纵膳食想要达到掉体重的目的不会很难，想要更好的身材却是无法达到的。想必你也不想明明痛苦得要死，称体重以为自己瘦了，脱衣服却还是老样子吧。一些想要既保持健美的身材，又拥有健康的身体，那就千万不要跳过运动这个环节。

加油吧朋友们，减脂的路上健助师永远与你同在。