前几天看到一条新闻，说深圳从2017年1月1号开始要真正全面禁烟了，就连之前只是“限制吸烟”的歌舞娱乐场所以及休闲服务场所也要禁止，两年多的过渡期已结束！

深圳是要动真格了，完全不留死角！你还不快点把烟戒掉？

实在，戒烟并不难，难的是你不愿戒、不想戒。只要下定决心，这事也很轻松。

我从医20多年了。刚毕业出来工作时也学会了吸烟，瘾越来越大，老婆儿童怎么劝都没有用。2004年到深圳后，我忽然就戒烟了。我告诉老婆时，她睁大眼睛看着我，一脸的不相信。可是，我真的是这么轻轻松松戒成功了。

作为家庭医生，帮人戒烟是我的工作内容之一。我曾经接受过专业的戒烟培训，课程很科学，但效果并不算理想。倒是我在看病的过程中，慢慢总结了很多方案，却帮助了不少人成功戒烟，包括我自己。

方案1：递减法

烟民们一说戒烟就抗拒，由于他们很留恋那种吸烟的快感。我告诉他们，不要马上戒，你只要天天少抽一根烟。记下你今天抽的数目，写在墙上，以此为基数，天天少吸一支，直到不吸烟。例如今天吸20支，明天吸19支，后天18支……只要20天，就能戒烟。这种戒烟方案，简单可行，不易被吸烟者拒绝，效果最好。

方案2：记账法

适用于夫妻相处比较好的烟民。告诉吸烟者，要买最贵的烟，要掏现金买烟，每一次只能买一包烟。每买一次烟，老婆就帮忙记账，过了1周、2周、3周，来个汇总，告诉他买烟花了多少钱。老公看到那么多钱被抽掉了，一心疼，就会自觉减少，慢慢把烟戒了。这个方案适合于收入不太高的朋友，土豪请绕道。

方案3：看书戒烟

这个方案是一位成功戒烟的病人推举给我的。假如用上面两个方案还不可以戒成功。去网上买这本书，书的名字是《这本书能让你永久戒烟》，里面有秘诀，看过的人都成功戒了。

方案4：戒烟门诊

香港大学深圳医院开设了戒烟门诊，有专业的医生指导戒烟，包括药品戒烟。预约电话0755-86913399。

最后，我想告诉吸烟者一个秘诀：

你不要把烟当回事，没有烟你会活得更轻松快乐！

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编辑：华华

作者：蔡奔腾  香港大学深圳医院家庭医学科副顾问医生、全科医学副主任医师、深圳市医学继续教育中心兼职副教授