前几天看到一条新闻,说深圳从2017年1月1号开始要真正全面禁烟了,就连之前只是“限制吸烟”的歌舞娱乐场所以及休闲服务场所也要禁止,两年多的过渡期已结束!
深圳是要动真格了,完全不留死角!你还不快点把烟戒掉?
实在,戒烟并不难,难的是你不愿戒、不想戒。只要下定决心,这事也很轻松。
我从医20多年了。刚毕业出来工作时也学会了吸烟,瘾越来越大,老婆儿童怎么劝都没有用。2004年到深圳后,我忽然就戒烟了。我告诉老婆时,她睁大眼睛看着我,一脸的不相信。可是,我真的是这么轻轻松松戒成功了。
作为家庭医生,帮人戒烟是我的工作内容之一。我曾经接受过专业的戒烟培训,课程很科学,但效果并不算理想。倒是我在看病的过程中,慢慢总结了很多方案,却帮助了不少人成功戒烟,包括我自己。
方案1:递减法
烟民们一说戒烟就抗拒,由于他们很留恋那种吸烟的快感。我告诉他们,不要马上戒,你只要天天少抽一根烟。记下你今天抽的数目,写在墙上,以此为基数,天天少吸一支,直到不吸烟。例如今天吸20支,明天吸19支,后天18支……只要20天,就能戒烟。这种戒烟方案,简单可行,不易被吸烟者拒绝,效果最好。
方案2:记账法
适用于夫妻相处比较好的烟民。告诉吸烟者,要买最贵的烟,要掏现金买烟,每一次只能买一包烟。每买一次烟,老婆就帮忙记账,过了1周、2周、3周,来个汇总,告诉他买烟花了多少钱。老公看到那么多钱被抽掉了,一心疼,就会自觉减少,慢慢把烟戒了。这个方案适合于收入不太高的朋友,土豪请绕道。
方案3:看书戒烟
这个方案是一位成功戒烟的病人推举给我的。假如用上面两个方案还不可以戒成功。去网上买这本书,书的名字是《这本书能让你永久戒烟》,里面有秘诀,看过的人都成功戒了。
方案4:戒烟门诊
香港大学深圳医院开设了戒烟门诊,有专业的医生指导戒烟,包括药品戒烟。预约电话0755-86913399。
最后,我想告诉吸烟者一个秘诀:
你不要把烟当回事,没有烟你会活得更轻松快乐!
图片来源:123RF.com.cn图库
编辑:华华
作者:蔡奔腾 香港大学深圳医院家庭医学科副顾问医生、全科医学副主任医师、深圳市医学继续教育中心兼职副教授
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