如何戒烟,戒烟4种方法

如何戒烟,戒烟4种方法？尼古丁是世界上危害最大最广的合法***。尼古丁容易成瘾，危害吸烟者自身以及周围被动吸烟者的健康，对孩子的危害尤其大。如果您想戒烟，但是不知道从何做起，那么就先做一个计划，明确自己为什要戒烟并且要有成功的信心。在进行戒烟的时候，可以凭借一些来自其他人的支持或者药物辅助治疗。戒烟是难，但是不是不能办到。

 方法一：做出戒烟的决定

1.思考一下您是否想戒烟。尼古丁的魔力之大经常是令人难以将戒烟的决定进行到底。问问自己如果不吸烟生活是不是会更美好。如果答案是肯定的，那么戒烟的意愿就有了明确的理由。这样，当戒烟进程变得困难的时候，您就有明确的理由支持自己坚持到底。

想想吸烟给生活诸方面带来的负面影响：您的健康，您的精神面貌，您的生活方式以及您爱的人。问问自己这些方面值不值得您为之付出戒烟的行动。

（我想戒掉烟瘾，这样我就能够有足够的体力，陪我儿子在足球场上奔跑练球；能够活着参加我孙子的婚礼；还可以省钱。）

2.明确为什要戒烟。您可以将促使您做出戒烟决定的各种原因写一个列表，这样可以帮助您更加明确戒烟的目的。稍后，在您快要忍不住复吸的时候，这张列表可以起到提醒您坚持的作用。

举例来说，您可以列出：我想戒掉烟瘾，这样我就能够有足够的体力，陪我儿子在足球场上奔跑练球；能够活着参加我孙子的婚礼；还可以省钱。

3.对于尼古丁戒断症状要做好准备。尼古丁经由吸烟十分有效地布满您的全身，当您开始停止吸烟的时候，就会出现尼古丁戒断症状——您可能会更加渴望吸烟；容易焦躁、抑郁；头痛；感觉紧张不安；食欲大增、体重增长；精力难以集中。

要知道，可能会经历不止一次的戒烟尝试才能取得成功。大约四千五百万的美国人使用不同形式的尼古丁，只有百分之五的人能够在第一次尝试戒烟的时候成功戒除。

方法二：做一份戒烟计划

1选一个日子，开始执行您的计划。有一个开始戒烟计划的承诺日期有利于您计划的安排施行。举例来说，您可以选择一个重要的日子，例如：生日、某个节日、或者是您喜欢的某个日子。

在未来的两个星期以内，选择开始戒烟的日期。这样做可以给您时间准备，那一天最好是没有什么有压力的事情，否则会导致您忍不住要吸烟。

（我要每隔两天吸一支烟，逐渐戒掉。）

2选一个适合的方式。断然戒烟或逐渐戒烟，您需要选择一个自己适合的方式。断然戒烟意味着您将要完全停止吸烟，不能反悔。逐渐戒烟意味着，要定下特别的时间和数量逐渐减少吸烟量直到完全戒除。

无论是上述哪一种方式，在戒烟过程中结合与戒烟咨询师咨询和药物辅助，戒烟成功的机会更大。

 3为戒烟时的抓狂做好准备。针对戒烟中出现的特别想复吸的时刻，您要提前做好一份计划。您可能会不自觉的把手放到嘴边，这是吸烟时的习惯性动作。您可以利用一些替代品满足这一动作的用途。尝试一些低卡路里的零食，象葡萄干，爆米花，或者饼干。

在特别想吸烟的时候，您可以用一些运动来转移注意力。出去走路；收拾房间；做瑜伽；手里攥一个有弹力的球；嚼口香糖。

 方法三： 执行您的计划
1在戒烟的头一天晚上做好准备。您要打扫房间，将烟蒂、烟灰清除掉，将香烟和打火机处理掉；清洗床单衣服，去除烟草味。保证良好的睡眠，可以帮助您减轻压力。

用手写或者打印的，您之前制定的戒烟计划书，提醒自己，或者是将计划书存放在手机里以便随时可以看到。您可能想重新看一遍戒烟的理由，为什么您要戒烟。

 2向家人朋友请求支持。让他们知道您戒烟的决心，请他们帮助您——不要在您的周围吸烟，不要为您提供烟，特别是在您快要忍不住复吸的时候，请他们在这一困难的时刻提醒您要戒烟的目标和理由。

记住每一天的成功戒烟，提醒自己这只是戒烟成功的过程。

 3了解可能导致您复吸的触发点。许多人发现某些特定的场合会触动您想复吸的欲望。例如：可能是当您喝咖啡的时候就想点燃一支烟；在思考工作中出现的问题的时候，就不由自主的想吸烟。您要明确知道自己会在哪一种情况下特别忍不住想吸烟，并且制定应对这种情况的计划。例如，对于别人提供给您烟的情况，您怎么办？您应该事先准备好立即回应的话“不用了，谢谢，我想喝一杯茶。”或者“不，我正在戒烟。”

要能够控制压力，自我化解压力。在戒烟的进程中，压力是一种诱惑和陷阱，给复吸提供了一个仿佛可以原谅的理由。用一些技巧控制压力，比如深呼吸，锻炼身体，放慢速度来缓解压力。

     4坚定戒烟的信念。在戒烟的路上即便是偶尔出现了颠簸，您也要将戒烟进行下去。如果在某一天，您没能够忍住，复吸了，您要对此态度保持温和，并且要原谅自己，接受自己，承认那一天是很艰难的一天，告诫自己戒烟是一个漫长、艰难的旅程，第二天让自己重新回到戒烟的计划中来。

尽量不要复吸。但是如果复吸了，就尽快重新回到戒烟的状态。从复吸的经历中吸取教训，下次遇到相同的情况知道如何应对。

 方法四：利用辅助办法帮助戒烟

1考虑用电子香烟（e-cigarettes）最新研究表明在戒烟中使用电子香烟能够起到有效作用。另外一些研究则警告戒烟者，因为电子香烟中含有尼古丁的变种，与香烟相同的化学成分在使用的时候仍旧被吸入体内，因此可能会重新激活吸烟的习惯。

2寻求专业人士的帮助。行为疗法加上药物疗法能够大大提高您戒烟的成功率。如果您试图通过自己一个人的努力戒烟并且十分挣扎不知所措，您可以考虑请教专业人士。您的医生能够为您提供帮助戒烟的药方。

保健理疗专家能够在整个戒烟过程中为您提供帮助。“认知行为疗法”能够帮助您改变对吸烟的想法和态度。理疗师还能够教给您处理技巧和一些新方法去理解戒烟。

 3服用Bupropion（安非拉酮，丁基丙酸苯——治疗忧郁症的口服药并可以帮助戒烟，能抑制中枢神经系统中5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺的神经元吸收）这种药物不含尼古丁，但是它确实能够帮助减轻体内尼古丁骤减时带来的不舒适感。Bupropion（安非拉酮）能够增加您69%的戒烟成功率。通常用法，在您开始戒烟的1至2周之内服用，每天服用1片或者2片（150mg / 片）。

副作用：口干，失眠，容易激动、烦躁，疲劳，消化不良，头痛。

 4服用Chantix（伐伦克林；戒烟药伐伦克林）这种药物能够在大脑中抑制尼古丁受体，使得吸烟带来的快感降低。它还能够减轻因为戒烟带来的不舒适症状。您应该在开始戒烟的前一周服用，服药的时候配合食物一起。服用Chantix（伐伦克林；戒烟药伐伦克林）12周。

副作用：头痛，反胃，呕吐，难以入睡，多梦，胀气，口味改变。但是它可以令您戒烟成功率提高一倍。

您的医生随着戒烟进程增加该药的服用剂量。举例来说，在开始服用该药的1-3天，您只需每天服用一片（0.5mg/片）。然后，4—7天，您需要每天两次每次服用一片（0.5mg/片）。这之后，您需要每天两次每次服用一片（1mg/片）。

5试试尼古丁替代品（nicotine replacement therapy (NRT)）。NRT的种类包括

贴片，口香糖，含片，鼻腔喷雾剂，吸入器，舌下含片。它们含有尼古丁，通过使用将尼古丁带入体内。您不需要医生的处方，使用NRT可以增加60%的戒烟成功率。

副作用：噩梦、失眠、使用贴片，会刺激皮肤；由于咀嚼口香糖，会使得口腔疼痛、呼吸困难、打嗝、下巴疼痛；尼古丁吸入器，会使得嘴巴和喉咙发炎、咳嗽；尼古丁含片，会刺激咽喉、打嗝；鼻腔喷雾剂，咽喉和鼻腔刺激以及流鼻涕。