本周日就是父亲节了，人们常说“父爱如山”，认为虽然父亲的爱深沉、厚重又寡言，但也如屹立不倒的苍山一样，永远是我们可以依赖的坚强后盾。不过，再坚强的人也期待被呵护，再健康的身体也需要被保养。在父亲节来临之际，我们为您分享一些实用的男性健康建议，希望能为所有男性朋友带来身心健康的呵护。
营养加油，这些别少
1.番茄红素：前列腺的“仙丹”。番茄红素的抗氧化活性超强，是细胞的“回春仙丹”，可以帮助支持前列腺健康。
2.
维生素E：维生素E具有
延缓衰老、提高免疫力的作用，是为数不多的能够真正应用于人类
抗衰老的抗氧化剂。同时，维3.生素E还能辅助治疗一些老年疾病，如对高血脂、动脉硬化、更年期障碍等具有一定疗效。
4.
维生素C：很多男性不爱吃水果蔬菜，导致维生素C的摄入量比较低。对于男性，维生素C更重要的是保护细胞和肝脏。如果经常牙龈出血，那么十有八九是缺乏维生素C了。
5.铬：力量的源泉。铬是体内胰岛素受体间的“桥梁”，能维持体内正常葡萄糖含量，同时促进生成肌肉，减少多余的脂肪，帮助男性拥有强健体魄。专家建议，经常从事体力工作的男性，适当的时候要注意补充铬。
6.镁：身体减压剂。镁可以帮助男性减压，因为镁能让肌肉放松，帮助神经传递信息，把压力释放出去。这意味着镁摄入正常的人可以减少心脏病、
高血压的患病率。
7.纤维素：肠道清洁工。纤维素是身体，特别是肠道中最重要的清洁工，纤维素能促进肠道蠕动，减少食物残渣在肠道中的停留，从而降低结肠癌的发病率。
保证睡眠，调养精神
高质量睡眠不仅能提高记忆力、注意力，还有助于维持积极的精神状态，这在压力大、快节奏的现代生活中是非常必要的。 在我们睡觉时，大脑会清除白天聚集的“垃圾”，同时存储必要信息。这是一个很独特的过程，被称为“合并”。研究表明，晚上如果休息得好，我们在记忆测试中会表现得更好，并且能将信息记得更准确。
此外，睡眠还能直接影响男性的生殖健康——熬夜和睡眠不足会使男性内分泌紊乱、免疫力降低，容易引起性欲低下、勃起功能障碍、早泄等性功能障碍，导致男性患慢性前列腺炎和附睾炎，还会造成精子质量下降引起男性不育。
运动锻炼，保持柔韧
保持运动锻炼的好处实在是太多了——降低得慢性病的风险、减压、调节情绪、促进睡眠……运动不仅让人精力和精神状态更佳，还有助于维持健康的体型。二十至四十岁是培养运动锻炼习惯的好时机，因为人体在生命后期会逐渐失去体力和骨质密度，趁年经开始锻炼能让男性更容易保持肌肉、骨骼、体力。
需要注意的是，很多男性会忽视柔韧性训练，而拥有良好的柔韧性对人体健康是有帮助的：良好的柔韧性能增加肌肉和关节的活动度，改善肌肉和关节周围结缔组织功能；避免关节僵硬，维持良好的身姿、体态；减少在激烈运动中的肌肉疼痛，提高身体活动效率。随着年龄的增大，男性柔韧性下降的速度比女性更快，所以男性朋友日常可以加入拉伸训练，注意量力而行即可。
定期体检，掌握健康
世界卫生组织有报告显示，男性疾病是继心脑血管疾病、癌症之后，威胁男性健康的第三大“杀手”。研究发现，男性疾病恰恰是一些慢性疾病的早期症状和预警信号，如果能早期识别预警信号、早体检、早诊治，可以有效提升男性的健康水平。
青年时期：这个年龄段的男性处于性成熟和性活跃期，因此这个阶段要留意性传播疾病、前列腺炎、男性不育、精索静脉曲张、性功能障碍等男性常见疾病。
中年时期：这个年龄段的男性性功能异常的比率明显增加。勃起功能障碍(简称ED)与高血压、糖尿病、高血脂等许多慢性疾病密切相关，是很多慢性疾病的早期临床表现和危险因素，或者说是预警信号，因此要格外注意。
老年时期：除了常规体检、注意常见的慢性疾病外，处于这个年龄段的男性还会出现
前列腺增生，甚至肿瘤。由于机体功能逐渐衰退、雄性激素缺乏，不少男性会出现忧愁、易疲劳、神经过敏、失眠、性能力下降等表现的一组临床症候群，临床上称为男性更年期综合征。根据具体情况可能需要做前列腺指诊、前列腺特异性抗原(PSA)筛查、尿常规、尿流率、B超、性激素等相关检查。
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