男人如何缓解压力，男人要吃什么营养？

  男人如何缓解压力，男人要吃什么营养？对于中年男性，健康的体魄、愉快的心态无疑是事业家庭双子塔最坚实的保障，而均衡充足的营养就像是巍巍大厦中的能量供给系统，不容忽视。当工作强度大、膳食不均衡、烟酒应酬过多，无法依靠膳食实现充足的营养供给时，利用营养补充剂进行相应弥补，亦是达至健康生活的有效途径。 
　　30-50岁的男性，上有老下有小，肩扛工作和家庭的双重重担，可谓名副其实的“压力山大”。再加上多数男性疏于自我关照更顾不上养生，缺乏运动，熬夜吸烟，导致越来越多的中年男性患上了“慢性疲劳综合症”，体型臃肿、“三高”增多、记忆下降等等身心健康的隐忧陆续找上门来，“健康”成了铮铮好汉们的软肋。双手空空如何打得天下？从现在起，走出“男人很强，不用关照”的误区吧，用营养，让“压力山大”轻松起来！

　　男人如何缓解压力?中年男性也不可忽视锻炼的意义，可根据兴趣爱好参与适宜的运动项目，这不仅有助于增强体质、活化心肺，更能协调身心、舒缓压力。规律的运动配合充足的营养，将令中年男性获得源源不断的动力。
 
　　限于事业拼搏和各种压力，现代都市男性大多晚婚晚育，部分男性甚至等到三、四十岁事业有了一定基础时，才准备生育下一代。因此，从优生优育的角度考虑，男性在生育前的营养和体质准备也很重要。例如微量元素锌，不仅密切关系着免疫活性和细胞分化，还在维持男性生殖健康的完整和良好功能上起着重要作用。而且，男性精液里含有大量的锌，如体内锌不足，还可能影响精子的数量与品质。　

  
　　诸多植物化学物质对中年男性健康也有积极意义，如来源于番茄、红萝卜或西瓜等红色蔬果中的番茄红素，不仅具有强大的抗氧化性，对预防中年男性前列腺肥大、前列腺癌的发生也有积极的意义。
  
　　男人如何缓解压力，男人要吃什么营养？
长期应对各种压力，中年男性常易感疲劳、时有失眠、体力不支、免疫下降。所以事实上，中年男性看似稳如磐石，却恰恰是最需要大大“给力”的人群。

　　与抗压能力密切相关的还有B族维生素，人体缺乏时可能表现出食欲下降、易疲劳、焦虑等状态，应对压力的能力也会相应下降。由于B族维生素中的不同成员对能量释放和神经调节各有意义，例如B1参与糖类释放能量，在维持正常神经、消化系统和心肌功能方面有重要意义；而B2参与体内生物氧化与能量生成，当人体处于压力等应激状态下，对B2的需求量也相应提高；B6有助于增强免疫，调节睡眠。因此，B族维生素是人体抗压机制中的重要一员，长期面对压力、时常熬夜的中年男性应适当补充。
　  
　　男人如何缓解压力，男人要吃什么营养？
在六大营养物质中，蛋白质在“缓解疲劳、提高免疫”方面的功能十分突出。蛋白质是生命活动不可缺的营养素，譬如负责调节机体各种生理活动的激素，如甲状腺素、胰岛素和肾上腺素等都是由蛋白质及其衍生物构成。分泌不足时，人体很难应对压力下的应激状态。另外，人体参与消化食物的酶，以及所有免疫物质（如免疫球蛋白、抗体、细胞因子、黏附分子等）都是由蛋白质或其分解产物构成，可以说蛋白质是构建免疫力的重要组成。而且，人体所需的多种营养元素大都需要以蛋白质作为载体来运送至组织器官的细胞以发挥作用，因此，要保证多种营养的有效利用并增强体质，优质蛋白不可少。尤其是对于生理机能渐退的中年男性，丰富、优质的蛋白质十分必要，可以从豆类、蛋类、奶类、鱼虾水产类和适量的肉类中获取。　
  
　　中年男性在单位和家庭里常处于重要的位置，很多时候都在扮演权威或决策性的角色，想要更冷静清晰地应对工作和生活中的挑战，自然需要大量的脑力、智力和记忆力的支持。而源自银杏叶中的黄酮类物质，具有促进大脑血循环、提升记忆力、抗氧化和预防血凝块形成等生理功能，中年男性适当补充可帮助提升脑力、健康血管。