肌肉锻炼在什么时间开始效果好

  肌肉锻炼在什么时间开始效果好？在有氧运动后，体温高、肌肉有弹性，这个时候非常适合对身体的局部肌肉训练，可以做哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操(书中附赠VCD)。哑铃操是一种力量训练，在实现减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于增加肌肉群，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。平坦结实的小腹在这个时候非常容易形成，刚开始做，大家会觉得很吃力，慢慢来，不要着急，一定要根据自己的情况做练习。最后的肌肉拉伸会让你觉得非常舒适，肌肉伸展做得好，运动后肌肉没有任何酸痛的感觉。因为是第一天哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操各做1遍就可以了，过了2天每天就要练习2遍了。

    另外，有很多人在运动后，汗流侠背于是赶紧洗个澡，认为这样既可洗净汗污，又可消除疲劳。其实这样不仅危害健康，而且容易发生意外。因为在剧烈运动后体温升高，人的皮下血管明显扩张，血流量增大，如果此时马上洗冷水浴或游泳，就会影响汗孔开张，使热量不得散发，则引起肌肉风湿病;同时，剧烈运动后，肌肉皮肤血管扩张，以适应散热及清除代谢产物的需要。若此时洗冷水浴或游泳，皮肤肌肉血管遇冷就会收缩，大量血液回流到心脏，减少了肌肉血液供应而加重了心脏负担。因此，在运动后要休息30分钟，然后再洗澡。
    关于“肌肉锻炼在什么时间开始效果好？”就给大家介绍这些，为了肌肉锻炼快点成功，训练后还要补充肌肉营养素，主要以乳清蛋白为主，我们强烈推荐使用来自美国的GNC乳清蛋白粉，蛋白质含高，基中的氨基酸配比最适合于肌肉生长，同时还可以消除训练带来的疲劳感。