女性进入更年期,制造荷尔蒙在体内的功能开始下降,会导致失眠、抑郁,骨质疏松,不时,感觉燃烧等症状,影响生活质量。因此,必须高度重视营养和更年期的饮食。
缓解更年期不适,很多人会把各种各样的补充剂,口服液,等等,但大多数收效甚微。从更年期不适的生理变化,因为卵巢衰老,逐渐降低性激素分泌,在这个阶段,有针对性的增加了一些营养物质,实际上比有些保健产品好。
蛋白质:更年期女性利用蛋白质的能力降低,为了维持身体的正常功能,增强抵抗,你必须多吃蛋白质比年轻时。一般推荐每日每公斤体重0.7 ~ 1.0 g,应该特别注意供应高质量的蛋白质,如牛奶、鸡蛋、和精益牛、羊、猪肉,等。这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸,还含有维生素A、B1、B2等。
糖类(碳水化合物):不要因为结束而哭泣害怕变胖和拒绝碳水化合物。事实上,碳水化合物的热量是只有一半的脂肪。建议适当吃更复杂的多糖,淀粉和膳食纤维等。
淀粉含有多种维生素和矿物质,膳食纤维能促进消化,其主要来源的大米、谷物、甘薯、玉米,新鲜的水果和蔬菜,等等,还可以多吃谷物、高纤维、低热量,容易饱,营养和不容易发胖。因为更年期妇女的基础代谢率下降,最好少碰精制食品,如面包、蛋糕、糖果等等。
维生素:更年期女性身体机能下降,有时情绪不稳定,所以你需要补充足够的维生素。维生素E可以减轻潮热和盗汗现象;维生素B有助于缓解疲劳,易怒、失眠;维生素C具有抗氧化作用,能增加血管的弹性,维生素A对眼睛和皮肤有好处,可以提高干燥,因为老龄化有助于恢复子宫和阴道。
矿物质:钙,防止骨质疏松症,更年期妇女表示,从1000年到1500毫克/天,同时和维生素D补充剂。这个阶段应该摆脱的习惯喝苏打水,咖啡爱好者,以防影响钙的吸收。富含钙的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。
患有贫血症,更年期妇女的一部分变得苍白,表明铁补充剂,适当多吃红肉,猪血和肝脏。镁可以缓解焦虑,紫菜镁较高,很多绿叶蔬菜。
植物生化素:是指天然化学物质包含在水果和蔬菜,对更年期女性有很多好处。例如,大豆异黄酮、番茄红素的西红柿,大蒜提取大蒜、绿茶儿茶素,蓝莓花青素、类胡萝卜素的胡萝卜,玉米黄质,等。确保充足的每天摄入的水果和蔬菜,可以有效改善更年期妇女的各种不适。
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