针对更年期女性的生理特点和营养需求，更年期女性的饮食也有特殊安排：
保证优质蛋白质的供应，控制脂肪摄入量，补充维生素和矿物质
在膳食上要保证蛋白质供应，可以多吃一些瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、乳制品还有豆制品。豆制品除了含有人体所需的营养素外，还有一定的大豆异黄酮，能给予更年期女性更多的健康呵护。
大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。
要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮，少吃肥肉，减少胆固醇的摄入
如果更年期月经紊乱，要注意预防贫血，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米健脾益气补血。
洋葱、大蒜也是好东西，有良好的降血脂作用。
更年期一定注意补充钙，预防或减缓骨质疏松症
可以连骨带壳的吃一些小鱼和虾皮，还有芝麻酱等等这些含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。必要时还可以适当补钙制剂。
2013年09月18日
更年期饮食要清淡
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐不超过6克为宜。
饮酒不宜过量
喝酒要适量，酒喝多了会损害身体，特别是消化系统、心血管系统、神经系统的健康。
总之，更年期女性如果注意心理卫生，合理饮食，不仅能安然渡过更年期，很多不适的症状也可以不治而愈。再来总结一下：更年期女性的饮食以满足必须的活动能量为原则，注意：保证优质蛋白质的供应，控制脂肪摄入量，补充维生素和矿物质，饮食清淡，饮酒不宜过量。
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