更年期缺钙怎么办 ?女性在进入了更年期之后，人体的卵巢分泌雌激素的能力就会下降，对于钙质的吸收率也会下降，所以中年女性朋友们都特别容易形成骨质疏松等现象，更年期缺钙怎么办，下面我们就来详细介绍一下相关的内容，希望对于朋友们会有些帮助。
1、吃钙片补钙
更年期的女性朋友们钙质流失速度是非常快的，一旦发现人体具有缺钙的症状，可以补充一些钙片，补钙也有很多讲究，一定要判断钙质的含量是否合理，通常都需要选用一些碳酸钙制剂，当然也有一些女性朋友们会选择一些性价比较高的钙片，建议大家到专业的药店去进行购买，由于我们国家的饮食结构影响，有部分人体内的磷酸已经是超标的，所以大家在选钙片的时候，一定不要选择一些磷酸含较多的钙质。
更年期缺钙怎么办2、晒太阳补钙
更年期的女性朋友们发生有缺钙的现象，也需要多晒太阳，其实晒太阳并不能够直接为人体补充钙剂，但是晒太阳能够有效促进维生素d的合成，而维生素d也是能够促进钙的吸收和利用率的，所以大家偶尔晒一下太阳，或者是运动一下，能够有效的补钙，还能够保持健康的生活状态。
3、吃乳制品补钙
更年期的女性朋友们发现有缺钙的现象，也可以通过食物来补充一些钙剂，有很多食物中所含的钙质还是非常丰富的，可以多喝一些牛奶，或者是多喝豆浆，，这些食物的钙质含量是非常高的，大家在补充装的食物的时候一定要尽量的少吃一些草酸类的食物，草酸会影响到钙质吸收和利用率，同时也需要控制食盐的摄入量。
更年期缺钙怎么办4、喝骨头汤补钙
更年期的女性朋友们钙质流失速度是非常快的，除了从补钙的药物中获取钙质之外，也可以从食物中获取，可以喝一些骨头汤，可以选择牛骨汤或者是猪排骨汤等等，其实骨头汤是含有大量的钙剂的，同时还能够有效地补充一些钙元素，大家刚喝完骨头汤之后，需要多吃一些蔬菜和水果，能够促进消化以及吸收，提高吸收利用率。
以上详细介绍了更年期缺钙怎么办，相信大家都有一定了解，大家在补钙的时候不可以进入误区，不建议补充太多的钙片，但是也不可以盲目的选择一些液体钙。更年期吃饭也需要多补充一些绿色蔬菜。
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