都知道吃粗粮能减重，燕麦属于粗粮的一种，因它没有热量没有脂肪，是一款很好的减重食品，它深受减重美女们的喜爱，但你知道吃燕麦最好的减重方案吗?下面为大家一一讲解一下吧。

1、燕麦酸奶减重

材料：燕麦以及酸奶各一碗以及200毫升。

做法：把燕麦以及酸奶搅拌均匀即可食用。

功效：酸奶能促进肠胃蠕动，缓解大便干燥减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减重很有益，能够早午晚餐是食用，一天3次。

2、水果燕麦酸奶减重

材料：苹果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麦150g.

做法：把水果切成小丁放在盘子里，加入200ml的酸奶进行搅拌，燕麦在冲泡后加入酸奶中搅拌即可食用。

功效：午餐以及晚餐能够吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减重，还能美容哦。

3、蔬菜燕麦减重

材料：新奇蔬菜(根据自己口味选)，酸奶200ml，燕麦150g.

做法：蔬菜洗干净切好，加入酸奶搅拌，燕麦冲泡后加入一起搅拌即可食用。

功效：蔬菜含有大量的维生素以及矿物质，能帮助进步身体免疫力，还能帮助消化，加上酸奶、燕麦的结合，减重效果更佳。

4、零食燕麦酸奶减重

材料：自己喜欢的小零食，酸奶200ml，燕麦100g.

做法：酸奶冰冻好，加入麦片搅拌，平时吃的小零食也能够加进去一起搅拌哦，喜欢吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上搅拌食用。

功效：当你想要吃零食的时候，能够拿出你的燕麦酸奶，加入零食一起吃，这样能减重少你吃零食的欲望，更有效帮助减重。

为了更好地了解燕麦的营养成分以及瘦身效果，笔者特地访问了国家高级公关营养师梁展飞老师，据他先容，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节以及新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动终极的结果是减轻体重。

一起，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体汲取食品养分的时间延长，较一段时间地维持饱腹感，和最好不要血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能防护大便干燥的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。

总结：燕麦当然是最好的减重方案，但是对于肠胃不良的人群来说，还是适当食用，不得吃太多，否则会造成胃部不适的。