减重是女生在夏天最关怀的麻烦，想吃但是又不敢吃太多，这让女生们在吃东西上选择性很少，夏天吃很多低热量的食品是不用担心长胖的，比如桑葚燕麦粥，我们知道，燕麦粥是一种低热量的粗粮粥，不仅不会长胖，还能养胃，再加上酸甜可口的桑葚，在享受美味的一起，还能起到减重的作用。桑葚燕麦粥怎么做?它有什么功效以及作用呢?

1、桑葚燕麦粥的做法

制作桑葚燕麦粥的时候，有必要一百克燕麦，五十克桑葚以及适量的白糖。把预备好的桑葚放入净水中加入少量食用盐，浸泡五分钟以后洗净，再把燕麦用净水洗净。锅中放水加热烧开以后把燕麦入锅煮制，煮软以后加入桑葚煮制五分钟，最后加入白糖调味，调匀以后就能关火取出食用。

2、桑葚燕麦粥的功效

(1)健胃消食

桑葚燕麦粥能健胃消食，桑葚这种水果中含有多种酸性成分，能促进人体内淀粉以及蛋白质和脂肪的分解，一起也能加快肠胃蠕动，平时食用能够缓解消化不好，也能减少腹泻与大便干燥等不好表现的发生。

(2)降血糖

桑葚燕麦粥是最适合糖尿病人食用的一种粥品，桑葚本身是低糖食材，而燕麦也能降代血液中的糖份含量，能够让太高的血糖降下来，另外桑葚燕麦粥还能清除血液中的胆固醇，能软化血管，经常食用能够防护很多心脏以及脑部血管病的发生。

(3)美白淡斑

燕麦植物提取物的美白功效与熊果苷相当，此外燕麦中含有大量的抗氧化成分，能够减少玄色素的形成，淡化色斑，保持白净靓丽的皮肤。

(4)缓解压力

改善血液循环缓解压力燕麦能改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。

3、燕麦食用时留意

(1)食用方案

吃燕麦不得一次太多，否则会造成胃痉挛或是胀气。

煮燕麦片时时间不得过长，否则会造成营养流失。

即食类的燕麦与牛奶、蜂蜜、干果、杏仁、水果等搭配食用美味营养。

(2)挑选方案

我们在挑选燕麦时要选择果粒比较饱满而且均匀的，光彩比较光滑且显得有些发暗如同谷粒颜色的，看看燕麦内是否掺杂了其它的元素，要饱满碎粒比较多的不得选购。还得要闻香，一般的燕麦都有纯自然的燕麦香气，假如没有气味的燕麦则表示保存已久，失去了燕麦的本质营养不得购买。

(3)保存方案

燕麦在保存的时候一定要选择干燥透风的地方进行保存，以免被腐蚀掉，在保存是最好选择密封的方案保持，这样才能不被流失营养，免遭蚊虫侵害。

(4)适宜搭配

燕麦以及小米一起吃：可降血压、降血糖;燕麦以及黑米一起吃：可降胆固醇、延缓朽迈;燕麦以及山药一起吃：可健身益寿;燕麦以及橙子一起吃：可防护胆结石;燕麦以及南瓜一起吃：可降低血糖;燕麦以及牛奶一起吃：可营养丰富;燕麦以及香蕉一起吃：可进步血清素含量、改善睡眠。

(5)食用禁忌

燕麦不可以以及白糖一起吃：会易腹胀