6月21日时夏至节气，是一年中白昼最长的一天。俗话说“不过夏至不热”，在传统意义上，夏至就意味着一年中最热时候的来到。随着气温升高，流汗、烦闷、焦躁、失眠、食欲不振等情况也会相继而至。这个时候，夏至养生尤其要留意。

膳食做好“三字诀”

盛夏之际，膳食除了讲究卫生、防护肠道传染病外，还得念好“均、碱、水”三字诀。

均：夏天炎热，人体出汗多，水分以及矿物质流失大，一起人体活动增加，对能量的需求也较冬天多，因此应留意膳食营养摄入均衡，做到不偏食、不挑食，留意好膳食中荤素、粗精的搭配。

碱：夏天宜多进食碱性食品如各种蔬菜、水果以及豆制品，而碳酸饮料、酒类、各色奶制食品、含糖分的甜品等，大多属于酸性食品，不得过多食用。

水：夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此一定要及时补充水分，符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源。

夏至节气养生 这四点很重要

1.夏至养生先养心

中医专家指出，在中医理论中，人以及自然界是一个同一的整体，自然界的四季消长变化以及人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，一起提醒人们，在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。

2.夏至养生须防暑

夏至期间，全国气温高、光照足、雨水也多，农作物生长旺盛。夏至之后，一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，轻易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，损害健康。天气热，尽量最好不要在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段以及老、弱、病、幼人群;在进行户外工作或活动时，要最好不要一段时间在阳光下曝晒，一起采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药品，如：人丹、清凉油、风油精等。在高温作业场所，企业要采取有效的防暑降温措施，加强对工人防暑降温知识的宣传，公道调配工人的作业时间，最好不要高温时段室外作业，减轻劳动强度。

还能够在膳食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，能够有效地防暑降温，最好不要发生中暑。一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉透风的地方，躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上以及颈部，然后送往四周的医院疗养。

3.运动养生

运动调理也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新奇的地方，有条件的人能够到森林、海滨地区去治疗、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不得做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不可以马上用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种病患。

4.起居养生

起居调理，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作以及体育锻炼时，应避开烈日酷热之时，加强防护。公道安排午休时间，一为最好不要炎热之势，二可恢复疲乏之感。

每天温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅能够洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。由于，温水冲澡时的水压及机械推拿作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤以及组织的营养，降低肌肉张力，消除疲乏，改善睡眠，增强抵抗力。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不得扇类送风，有空调的房间，室内外温差不得过大，更不得夜晚露宿。