阳康后运动真的会引发心肌炎吗?“阳康”后多久才能运动?运动时,呼吸困难,心跳加快,是心肌炎的前兆吗?康复后,动一下就心慌,是不是得了心肌炎?近期“阳过后小心病毒性心肌炎”的话题一度冲上热搜榜,引起了新一轮焦虑。什么是心肌炎?感染后运动真的会引发心肌炎吗?如何预防病毒性心肌炎?
心肌炎是什么病?有哪些症状?
人体“心肌”这部分特殊肌肉,分布在心脏的各个部位,对心脏的起搏和舒缩活动起着决定性作用。当病毒从血液流到心脏,一旦攻击心肌细胞,心肌就会变得肿大,让心脏无法正常工作,这就是心肌炎。
临床上来看,多种病毒都会诱发心肌炎,其中又以引起肠道、上呼吸道感染的各种病毒最为多见。不管是什么年龄段,什么性别,都有可能患上心肌炎,相比而言,20~40岁的青壮年比老人、儿童更容易中招。
新冠病毒会攻击人体的呼吸系统,让人出现咽痛、咳嗽等症状。同时,病毒也会攻击心肌细胞,或引起免疫系统过度激活,这时就有可能会引发心肌炎。
根据程度轻重,心肌炎有不同的症状表现:
早期心肌炎
表现为疲乏无力、胸闷气短、心悸、头晕、食欲不振、恶心、呕吐、呼吸困难、胸痛等;
轻度病毒性心肌炎
出现心律失常,心动过速或缓慢等症状,一般可通过心电图发现心肌缺血改变;
重度病毒性心肌炎
病情凶险,死亡率极高,可达70%~80%,于数小时或数日内死亡或猝死。
“阳康”后马上运动,会得心肌炎?
网上有人说“‘阳康’后恢复运动很容易得心肌炎”,其实也有夸大成分。
近日,国际医学杂志《循环》公布了一组数据:统计了美国和欧洲共23家医院在2020年2月1日~2021年4月30日期间,新冠住院患者中急性心肌炎患病率。
据估算,每1000名因新冠住院的患者中,有2.4~4.1人发生急性心肌炎。从这个概率来看,新冠病毒导致心肌炎的发生率并不算高。但人体在感染新冠病毒后,一段时间内的免疫系统会出现紊乱的情况,多数人的“免疫紊乱期”会持续1~2周。因此,建议这段时间尽量不要锻炼。
如何避免新冠病毒诱发心肌炎?
不管是正在“阳”,还是已经“阳康”,对于病毒性心肌炎,做好预防工作都是第一位的。
营养均衡很关键
在与新冠病毒的这场较量中,
蛋白质、
维生素C、碳水化合物和水,缺一不可。在日常饮食中要做好“四个搭配”,即粗细搭配、荤素搭配、寒热搭配以及水果蔬菜搭配。
其中,蛋白质是形成抗体的物质基础。鱼、肉、奶、豆、坚果等食物是补充优质蛋白质的主要来源。
维生素C可促进抗体形成,抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。新鲜果蔬是含维生素C最丰富的食物,如甜椒、苦瓜、针叶樱桃、柑橘、冬枣、草莓等。
说到心肌炎,
辅酶Q10是一种不可低估的营养素,通常用于治疗心衰、心肌炎、冠心病等心脏疾病,它广泛存在于日常各种膳食中,如沙丁鱼、秋刀鱼、动物内脏、黑鱼、牛肉、猪肉、花生等。
注意休息
“中招”后,以及“阳康”后的1~2周,要特别注意休息,避免劳累。切勿熬夜,保证充足的睡眠,通过睡眠来促进身体器官的自我恢复,帮助身体产生抗体,抵御病毒。
恢复运动要循序渐进
世界卫生组织在最新发布的《新冠病毒相关疾病康复指导手册》中建议,感染后应考虑将恢复锻炼分为5个阶段,每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。
第一阶段:为恢复锻炼做准备
如:进行有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。
每一次拉伸要尽量轻柔,并保持15-20秒。
第二阶段:低强度活动
如:散步、轻微的家务/园艺工作。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。
第三阶段:中等强度的活动
如:快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。运动时间较上一阶段,可适当延长。
第四阶段:有协调和有效技能的中等强度练习
如:跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。
第五阶段:回归到基线练习
可以回归到感染新冠之前的正常锻炼了。
运动时一旦出现心悸、心慌、胸闷、气急、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等不适,要提高警惕,立即停止运动。建议及时就医,对身体状况进行检查评估。
做好防护,防止病毒反复感染
病毒性心肌炎病情容易反复发作,因此新冠阳性患者更应该做好个人防护,日常生活中戴好口罩、勤洗手、多通风,避免“复阳”,减少病毒对心脏造成更多负担。
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