不得不承认，现代一些上班族的生活及工作都是非常忙碌的，尤其是按部就班上班放工的。整天的忙于事业，也可以是整天照顾家庭，往往会轻易忽视运动。若是人体没有充足的运动，是很轻易出现病患的。建议能够适当做缩肛运动，这种运动省时省力，而且好处非常多。那么，缩肛运动是怎么做的?会给人体带来哪些好处呢?一起来了解一下。

缩肛运动的做法

专家先容，缩肛就是有规律的进行收缩肛门的动作。做法就是天天起床，也可以晚上睡觉之前，躺在床上进行缩肛动作，大约进行五十次;在大小便后，缩肛10 多次;在做重体力活的时候也要留意缩肛;性生活后缩肛若干次，效果是显而易见的。做缩肛运动的时候，要留意用力，在结束时最好排尿。缩肛运动很是方便，会带来如下好处：

对女士

多做缩肛运动，能进步女士的性功能。女士朋友能够通过这项锻炼，强化耻骨尾骨肌，这地方的肌肉是参与性生活的肌肉，若是能得到锻炼，对提升性生活质量，是极其有帮助的。

对男性

有规律地收缩肛门，能够对男性的前列腺进行有效的推拿，使得会阴部的静脉血得到回流，慢慢的会减轻炎症，对于前列腺病患的防治，是有很大意义的。男性朋友不妨能够试一下，这种运动不仅不受时间地点的限制，关键是零本钱。

对中老年

缩肛运动能防止肛周静脉淤血，增强肛门抵抗病患的能力，能疗养痔疮、大便干燥及慢性结肠炎等病患，尤其是中老年患者。此外，很多中老人在打喷嚏的时候，会伴随着漏尿的现象，若是坚持做缩肛运动，就不会经常出现这种状况了。

上文就是对缩肛运动是怎么做的先容，希望对您有一定的帮助。平时积极的进行有效的锻炼，不仅能增强自身的体质，防护病患的发生，而且对身材的保持，也是很有帮助的。建议上班族要保证充足的运动时间，不可因工作的忙碌，而忽视了健康。