仰卧起坐是一种常见的平价锻炼方案，长期的坚持做做仰卧起坐有助于锻炼腹肌，假如我们在适当的时候锻炼，或许会有事半功倍的效果，下面本文将为大家具体的先容。

仰卧起坐的最佳时间

人体一昼夜间机体能力状态是变化的。天天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、气力以及耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼以及运动练习，将会收到更好的效果。

而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，也可以累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。

饭后至少休息30分钟至1小时，再做运动。

另外，假如上午以及下午都没有时间做运动，那么晚上8点至9点，抽时间做运动，也比没有做要好，能够根据自身实际情况选择运动的时间。

仰卧起

坐的速度

30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

仰卧起坐锻炼哪些肌肉

1、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

2、仰卧起坐还能够拉伸背部肌肉、韧带以及脊椎。并能够通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

3、锻炼腹股沟。腹股沟有一些毛细血管以及穴位，做仰卧起坐能够通过刺激腹股沟的血管，加速血液活动，疗养以及缓解妇科病患。

做仰卧起坐的专家寄语

1、有足够的氧气参与，在室外最好;

2、一定要坚持30~60分钟;

3、运动时心率小于150次/分。