对于长跑我们大家都不会很陌生，长跑是很好的一种段力啊方案，它能够锻炼人的整体，还能够强化人的心脏，那么长跑能够减重吗?

运动是最好的减重方案，但是一些人利用长跑来减重有一些的专家寄语，而且长跑的过程非常长，吃东西运动会导致身体不舒服，但是也能够补充很多营养的物质，下面我们一起来了解了解吧!

长跑能减重吗

长跑能减重。减重最有效的方案不是节食，而是运动，但是肥胖人群在长跑的过程中有必要留意以下几点：

1.不要空腹长跑，轻易造成身体虚脱;也不要吃饱过后再长跑，这样会导致腹痛，比较好的方案是饭后2、3小时会进行长跑，能够有效最好不要脂肪堆积。

2.假如长跑的目的是为了减重，能够制定一个长期的计划，究竟减重不是一蹴而就的，有必要不断增加锻炼的强度。

3.刚刚开始跑的时候，能够先暂定为20分钟的练习强度，假如这个强度较难完成的话，就先不要增加;假如这个强度在努力之下能够实现的话，能够慢慢加成30分钟，然后40分钟。

4.长跑的过程最忌讳的就是走走停停，中途一旦停下来或是慢走，会让自己跑得更累。

长跑专家寄语

1.长跑过程中要讲究匀速的原则，假如是赛跑，只要牢牢跟住对手就能够了;假如是自己一个人锻炼，就没需要分助跑、冲刺等阶段。

2.长跑过程中要讲究一定的呼吸方案，一般是三步一呼，三步一吸;也能够两步一呼，两步一吸。

3.在呼吸的过程中尽量不要张嘴，以免冷气进入肚子里;除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候，能够大口大口呼吸。

4.跑步的动作尽量要松弛连贯，保持屈膝缓冲，然后过渡到全脚掌着地。上体保持竖立，双臂自然摆动。

长跑前吃什么

1.长跑中会消耗一些血糖，所以在长跑之前(一小时或半小时左右)能够补点糖，比如葡萄糖口服液、可乐、维生素C等，有助于在长跑过程中进步血糖的浓度。

2.有的人会在长跑之前吃点巧克力以补充身体所需的能量，这样是不可取的。

3.长跑前不可以吃东西，但是长跑后却有必要补充一点碱性能量以中以及运动过程中产生的乳酸，有必要留意的是，长跑后吃点水果以及蔬菜即可，最好不要吃肉，这是由于吃肉过后会产生酸性物质，加重身体的疲乏感以及肌肉的拉伤感。