我们都知道，一些人在运动的时候都会轻易出现肌肉拉伤的情况，这是很常见的一种现象。运动时肌肉拉伤会影响人体的正常活动，那么运动时肌肉拉伤该怎么办呢?

运动时肌肉拉伤是很常见的一种现象，一些人在运动的时候都会出现肌肉拉伤的表现。运动时肌肉拉伤的原因有一些，比如没有热身、运动量过大等等。那么运动时肌肉拉伤该怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

运动肌肉拉伤怎么办

停止运动

在肌肉或韧带拉伤的最开始时期，受伤的部位通常会出现红肿、充血的表现，这时要马上停止一切运动，最好不要受伤部位受力加重伤势。

进行冷敷处理

对于肌肉拉伤疼痛处，采纳冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。不仅能够缓解疼痛以及肿胀表现，还能够通过冷刺激减少局部血液循环，最好不要损伤范围扩大。

加压包扎

运动肌肉拉伤后要马上进行加压包扎，能够减轻局部肿胀。能够用透气性好的绷带对伤处进行包扎，绷带的松紧度要适中。

抬高疾病处

肌肉拉伤后最好是将包扎好的拉伤疾病处肢体，能减少血液流注，从而减轻局部的肿胀以及最好不要淤血情况的出现。

医院就医

假如只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤，能够通过局部推拿来使受伤肌肉恢复;但是假如是严峻的肌肉拉伤情况，在局部包扎固定后及时到医院就医。

运动肌肉拉伤的原因

热身运动不充分

由于在运动前的预备热身运动做得不充分，肌肉的生理性能还没有能够达到适应运动状态的负荷就去开始运动，就会导致运动过程中，肌肉急剧的收缩或过度牵拉引起肌肉拉伤。

运动锻炼量不足

平时根本不运动或运动量少的人，肌肉的气力以及弹性不足够，忽然进行运动，可能会因负荷过重而出现肌肉拉伤。

运动量过大

运动量过大会使得肌肉疲乏，过度负荷，令肌肉的气力有所减弱，身体协调性降低，也是会轻易导致肌肉拉伤。

动作姿势不标准

在运动过程中，没有把握正确的动作要领，身体发力的姿势不标准。在动作完成时，用力过猛的动作会使得肌肉过度收缩也可以被过度拉长超过了肌肉的负担能力，出现肌肉拉伤情况。

怎么样最好不要运动出现肌肉拉伤

运动前做好热身运动

在运动前的热身运动一定要活动开来，使身体肌肉得到充分放松，达到运动有必要的状态。热身运动能够通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动如慢跑等来充分热身，一般热身时间在10-20分钟左右，让身体微微出汗。

公道安排运动量

运动时要按照循序渐进的原则，根据自身的情况公道安排运动量，有条件的可请专业职员指导制定运动计划。

根据自身的实际情况安排好运动量，即使要增加运动量也不要忽然一下子增加一些，而是要循序渐进的慢慢增加。

把握正确的运动技巧

在进行运动之前，有必要先把握好这项运动的动作要领再去开始运动，这样能最好不要因动作不正确而发生肌肉拉伤。

佩戴护具

在运动过程中配搭护具，如护膝、护腕等，能够增加局部的保护作用。

加强身体的全面锻炼

任何体育动作都是在全身各部分肌肉共同参与下完成的。当身体各部分肌肉进展不协调时，发育差的肌肉群就轻易受伤，因此要加强身体全面锻炼，进步所有肌肉气力。

适当增加盐分的摄取量

尤其夏天运动时，由于大量出汗，会使体内的盐分消耗增大，易引起肌肉拍搐，在强烈收缩时轻易发生拉伤。所以，在夏天运动时要适当增加盐分的摄取量。