在日常生活中，一些人在运动过后会出现各种各样的表现，比如头晕、咳嗽和小腹疼痛等等。运动后小腹疼痛是很常见的一种表现，那么运动后小腹疼痛是什么原因呢?

一些人在运动过后都会出现小腹疼痛的表现，这是很常见的一种现象。运动后小腹疼痛会造成身体不适，那么我们怎么样最好不要运动后小腹疼痛呢?下面让我们具体来看看吧!

运动后小腹疼痛是什么原因

缺乏锻炼

平时缺乏锻炼的人会比经常运动的人需氧量更多，轻易使得呼吸不顺畅，导致呼吸急促。而人体在正常情况下吸气时胸腔的负压会升高，是有利于肝静脉等处的血液回流。但是当运动呼吸急促时胸腔压会变小，肝脏的血液回流受到阻碍，使得肝脏淤血，从而引起肝痛，这个现象一般是会引起右上腹痛。

没有做预备活动

在运动前预备活动不够或根本不做预备活动，轻易导致急性胸肋痛。剧烈运动时肌肉进行紧张状态，而没有进行预备活动，内脏器官不可以马上活动起来满足肌肉活动时所有必要的养料以及氧气，会使得呼吸肌紧张而痉挛，产生疼痛。

用餐后或饥饿状态下运动

在用餐过后或是饥饿状态下运动，都是能够引起肠胃功能紊乱，导致胃肠痉挛从而发生腹痛。

水分以及盐分流失过多导致

在进行剧烈运动时，会由于出汗，流失大量的水分以及盐分，假如不可和时补充，很轻易就发生水、电解质代谢的紊乱，导致腹直肌痉挛，产生腹痛，一般这种疼痛发生在运动后期。

供血不足引起

运动中供给给骨骼肌的血液增加，而内脏器官的血液供给则相应减少，血液供给不足，会引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩而导致腹痛。

运动量过大

运动量以及运动强度过大，轻易出现肌肉拉伤的情况，像做仰卧起坐，不操纵运动量是轻易拉伤腹部肌肉从而使得腹部疼痛。

动作不当引起

在运动过程中，由于动作的不当是轻易导致运动损害的，像腹斜肌位于侧腹部，分为内、外肌，主要负责协助身体向外侧运动，并保护着内脏，但要是运动中用力过当或姿势不对，就轻易拉伤腹斜肌，引发疼痛。

吞咽大量空气引起

在运动中会随着运动吞咽大量的空气，使胃更加扩张，轻易产生胃食道的逆流，出现反胃、恶心的情况，进而导致上腹疼痛的发生。

患有腹部病患

假如本身患有像胃溃疡、慢性阑尾炎、慢性肝炎、胆囊炎等病患，在进行运动时，病变部位因受到震动、牵扯等刺激，会产生腹部疼痛。

运动后小腹疼痛怎么办

放缓速度

在运动过程中假如出现小腹痛，能够适当放慢运动的速度，调整呼吸，并用手按压。

推拿减轻疼痛

假如疼痛感没有减轻甚至加重，建议要马上停止运动，用指点揉内关、足三里等穴，能缓解腹痛。若为腹直肌痉挛，则可进行局部推拿，做背抻动作拉以及腹肌。

去医院检查

假如以上措施都没有见效，就要及时的就医检查。

怎么样最好不要运动后小腹疼痛

循序渐进的运动

运动不可以追求一蹴而就，运动量要循序渐进的增加，从慢的身体运动开始锻炼。运动之前做好充分的热身运动。

不在用餐后进行运动

要公道的安排用餐时间，不在用餐后马上运动，也不可以空腹去锻炼。一般饭后1-2小时才能参加剧烈运动。假如是饭前运动，也有必要在运动前半小时吃很多含糖食品，以保证身体能量的供给充足。

运动中留意补水

在运动中失水过多时，要及时的补充水以及盐，最好不要因水分以及盐分流失严峻而发生腹直肌痉挛。