在日常生活中，一些人在运动过后都会出现胃难受的表现，这是很常见的一种现象。运动后胃难受的表现有一些，比如胃痛，恶心呕吐等等。那么运动后胃难受怎么办呢?

我们都知道，胃难受是很常见的一种现象，一些人都会出现胃难受的表现，尤其是在运动过后。运动后胃难受会影响人体健康，那么运动后胃难受怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

运动后胃难受怎么办

运动后不马上用餐

在运动后不应马上用餐，特别是在运动后就出现胃难受的人。运动后血液大多还作用于运动肌肉，提供给消化器官的很少，这时用餐会加重肠胃的负担，导致加重胃部不适的程度。在运动后1小时能够吃很多流食，最好不要吃生冷辛辣食品。

做伸展运动

在运动结束过后，不要马上停下来休息，能够做很多伸展运动，这样能帮助消除身体的疲乏，缓解胃部难受的情况。

抬高四肢缓解大脑供氧不足

运动后出现胃部的不适情况，可能是大脑缺氧，血气供给不足所致，能够在走动，休息长时间过后，抬高四肢或做倒立来帮助四肢血液回流心脏，缓解胃部不适情况。

进行推拿

运动后胃部难受甚至是疼痛的时候，能够看具体情况尝试按一下内关穴或足三里。

1、揉内关穴

内关穴位于手腕正中，间隔腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。

2、点按足三里

足三里穴位于膝盖边际下三微暇(相当于四个手指并拢的宽度)，在胫骨以及腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。

运动后胃难受的常见反应

运动后胃不舒服最常见的反应有胀气、恶心呕吐以及胃痛。胃胀是上腹部有饱胀、压迫感。而胃痛是人们最轻易感觉到胃出麻烦的感受。确定是否是胃痛第一要明确判定出胃的位置，胃位于上腹部，肚脐上方(靠近心窝)处。假如将肚子划分为四个区域来看，左侧偏中上的部分这一区域的疼痛，最有可能是胃痛。

怎么样最好不要运动后胃不舒服

运动前不吃东西

在运动前两个小时最好都不要大量的吃东西，但也不可以空腹，能够吃像香蕉、酸奶这样比较轻易消化的食品，而且在运动前半小时或1小时吃。

做好预备活动

在运动之前，先进行充分的热身运动，活动身体的各个关节部位，使身体肌肉都活动开来再进行运动。一般是热身5-10分钟，让身体微微发热。

尽量用鼻呼吸

运动过程张大嘴呼吸，会使得空气进入胃部后刺激胃，导致胃痉挛而产生不适。所以在运动中最好是能用鼻子呼吸，假如实在不可以最好不要，那就用舌头抵住上颚，通过舌头来延缓冷空气直接进入体内。

运动要循序渐进

少运动或根本不进行运动的人，不要忽然的进行高强度的锻炼，那样会使得身体器官因忽然增大的运动量不可以适应，而出现难受、胀气、疼痛等现象。建议运动要循序渐进的进行，从小运动量到大运动量，从低难度运动到高难度运动，慢慢的增加。