1、大豆制品

大豆中的异黄酮素(isoflavones)是一种植物性雌激素，能够代替一部份女士荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女士维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食品。

大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高一些，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约50~88卡，但同样100公克的豆干就要160~190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。

2、大枣

民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。一起，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。红枣还能够养血安神、滋补脾胃，假如年老体弱的人群经常食用，能增强体质、延缓朽迈;若是上班族食用，能增强食欲、缓解紧张情绪;假如晚上泡一杯红枣茶，可有效疗养失眠。

3、柠檬

柠檬因其味极酸，肝虚孕妇最喜食，故称益母果或益母子。柠檬中含有丰富的柠檬酸，因此被誉为“柠檬酸仓库”.它的果实汁多肉脆，有浓郁的芳香气。由于味道特酸，故只能作为上等调味料，用来调制饮料菜肴、化妆品以及药物。此外，柠檬富含维生素C，能化痰止咳，生津健胃。用于支气管炎，百日咳，食欲不振，维生素缺乏，中暑烦渴等表现，它是“坏血病”的克星。

不仅如此，柠檬含有的丰富维生素c的柠檬能够促进新陈代谢，延缓朽迈，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%.

4、坚果

坚果营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有防护以及疗养作用，还可明目健脑。坚果中含有的不饱以及脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，一起保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素e，不仅能减少以及防止皮肤中脂褐质的产生以及沉积，还能防护痘痘。