一些人都会在早上跑步锻炼身体，晨跑是很受欢迎的一种健身运动，它的运动量适中，老少咸宜，健身效果好，深受人们喜欢。那么夏天几天晨跑好呢?

一般来说，晨跑的最佳时间应该在太阳出来后长时间，一般夏天在6点到9点左右，这个时间跑步才能起到锻炼作用，还有助于消除疲乏，放松精神。下面让我们具体来看看吧!

夏天晨跑最佳时间

一般来说，晨跑的最佳时间应该在太阳出来后长时间，一般夏天在6点到9点左右，晚上植物进行有氧呼吸，吸入的是氧气，呼出二氧化碳。过早锻炼的话，空气中二氧化碳浓度高，轻易造成缺氧，太阳出来后才能进行光合作用，这个时间跑步才能起到锻炼作用，还有助于消除疲乏，放松精神。

夏天晨跑多一段时间好

早上起来身体代谢很慢，跑步的时候应该遵循从慢到快的跑法，先慢跑一会，待身体热起来再加快速度，晨跑运动量不得太大，一般时间操纵在30到40分钟为最佳，跑步过程中留意调节呼吸。一周早晨跑三到五天即可。

夏天晨跑有什么好处

经过一夜睡眠过后，身体能量消耗的差未几了，早晨起来跑步的话，体内能量没有了，肝脏中还有一部分糖原，这些糖原的浓度浓度降低到一定程度，脂肪燃烧就会成为主导的功能方案，有利于减重，而且对防治脂肪肝有特别的好处;

早上空气清新，晨跑会使全身器官进步到较高水平，并且进步一天的新陈代谢率，跑完步后休息片刻再吃早餐，能更好的增强体力，使思路变得灵敏，有助于进步工作效率。

夏天晨跑有什么坏处

清晨是心脏病发的高峰时期，老人进行晨跑的话更要留意适度;再者人早晨血糖处于低水平，运动强度过大会消耗大量血糖，导致低血糖表现出现;第三，早晨日出前空气中二氧化碳浓度高，过早的出门锻炼，轻易汲取空气中的有害物质，对身体健康带来危害。

夏天晨跑要空腹吗

夏天晨跑不得空腹，轻易增加心脏及肝脏负担，而且人清晨起来血糖较低，要保持正常的血糖就应该吃些东西。

但是吃太多进行晨跑的话，全身的血会集中在四肢，胃部的血容量几乎为零，这样，胃壁与胃中的食品直接摩擦，在晨跑时对胃会造成损害，因此在晨跑之前能够适量的喝一杯牛奶加一个水果。

晨跑结束后休息15到30分钟再吃早餐，一般应该选择比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，面食，水果。

留意晨跑前喝水，一般以喝2500CC凉开水为适宜，能够降温解渴，喝水速度要缓慢，以不感到胃胀为宜，喝水后十分钟开始晨跑。

夏天晨跑的专家寄语

不得在阳光强烈时跑步

夏天阳光中的紫外线较强，假如在阳光强烈的时候跑步，人体皮肤一段时间受到照耀，会导致皮肤被灼伤，紫外线还会透过皮肤，骨头辐射到大脑，视网膜等部位，影响到身体健康，因此夏天就算是早晨跑步也要留意，选择在比较阴凉的环境下跑步。

室温太高时不要跑步

夏季天气比较炎热，当室外温度高于30°C时，最好不要出去跑步，这轻易加速身体脱水的速度，为了散热，人的身体有必要排出大量水分调节温度，而且心率也会升高，一起还会导致钠以及镁流失，可能会导致运动过程中以及运动完过后肌肉疼痛以及抽筋。

空腹不得晨跑

空腹进行跑步时，人体内的能量主要来自脂肪分解，这时人体血液中游离脂肪酸浓度明显增高，在跑步时，这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源，反过来蓄积过多又轻易成为心肌的毒物，心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，会导致心律变态，甚至导致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食品，增加水分，如喝一杯糖水，豆浆或是牛奶。

晨跑前适量饮水

早晨血液中血小板活性增加，轻易产生聚集，可使心血管内形成血栓，引起心肌缺血，一起，早晨是人体生理性血压高的时刻，易使平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，堵塞心血管，加上人在睡觉时，皮肤以及呼吸会散发水分，尿液形成，都会使肌肤缺水，血液浓缩，血流变慢，体内代谢产物堆积，所以晨跑之前适量饮水，通过肠胃汲取，增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，能够减少在运动中发病的机会。

晨跑前做热身运动

人在起床不久的时候，新陈代谢还没有开始，跑步前能够先做做压腿，拉伸，走步等热身运动，并且用手搓搓脸，揉揉两边耳廓，充分预热好，调整好呼吸再跑步，跑步过程中切忌憋气，以免给心脏带来负担，中老年朋友尤其要留意。

晨跑后不得大量喝水

夏天晨跑后出汗多，一些人都喜欢大口喝水或是喝饮料来解渴，实在这是不对的，刚跑完就大量喝水，轻易给血液循环系统，消化系统，特别是心脏增加负担，一起饮水过量还会导致汗液分泌更多，体内的盐分更进一步流失。

晨跑后不得马上冲凉

夏天天气炎热，运动后体内产热量骤增，体温升高，皮肤毛细血管处于扩张状态，假如刚停止跑步，就冲凉水澡，会导致体表开放的毛孔封闭，造成机体脏器功能紊乱，还会引起肌肉风湿病。

晨跑的方案留意

晨跑前做很多简单的热身运动，如压压腿，做做下蹲，这样能够让心脏以及肌肉更快的进入运动状态，让身体各部位，各系统，从静止，抵制状态慢慢过渡到兴奋，紧张状态。锻炼前不做热身运动，很轻易引起肌肉，韧带拉伤或关节扭伤。晨跑时运动幅度不得过大，慢跑加快步走是最好的锻炼方案。

跑步时用鼻子呼吸

无论是跑步还是平时，都最好养成用鼻子呼吸的习惯，由于鼻孔里的粘膜，鼻毛以及毛细血管，能够过滤请空气，最好不要器官以及肺部受尘埃，细菌侵害;再者，早晨天气还比较凉快，空气湿润，用嘴呼吸，冷空气直接进入肺部，对肺部产生强烈刺激，轻易影响健康。另外再跑步的时候忌憋气，以免给心脏带来负荷。

晨跑后膳食留意

晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食轻易消耗体内的维生素B1，人会感到倦怠，食欲不振，影响体力恢复，跑步后最好多吃含维生素B1的食品，如新奇蔬菜，动物肝脏，蛋类等。