在我们的生活中一些人在跑步的时候都会出现膝盖疼的现象，意识到膝盖疼应缓慢减速，不要坚持跑，不然会对膝盖造成很大的影响。

在跑步的时候我们的膝盖是很轻易出现损害的，这也是很常见的麻烦，跑步时出现膝盖疼的现象大家一定不要坚持跑步，当压力达到一定程度后，轻易引起髌腱韧带的细微损伤，下面我们一起来看看跑步时膝盖疼怎么缓解吧?

跑步膝盖疼要坚持跑吗

不有必要坚持跑。

错误的跑姿以及不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因。意识到膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的间隔。假如是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，能够做很多康复练习。

疼痛严峻时应停止跑步2～4周， 一起口服很多消炎药品，如布洛芬、芬必得、消炎痛等

跑步膝盖疼为何不要坚持跑

由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，轻易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往能够产生局部的无菌性炎症，和髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。

刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把损害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时意识到膝盖疼痛就能够不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。

跑步膝盖疼怎么缓解

局部冷敷

膝盖疼痛明显时，可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位，天天2～3次，每一次5～15分钟。冷敷能够缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止膝盖痛的有效方案。

半蹲墙根

背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾，蹲多久?大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球 每组8-12次 5组。

站姿小腿拉伸

1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立;

2.前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰);

3.保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。两边为一组，坚持做三组。