在晨练的时候，一些人都会经常跑步，跑步是最受欢迎的一种运动项目。一些女士朋友在跑步的时候都会出现乳房疼痛的表现，那么跑步时乳房疼痛是什么原因呢?

跑步时乳房疼痛是很常见的一种现象，一些女士朋友在跑步时都会出现乳房疼痛的表现。跑步时乳房疼痛的原因有一些，比如亵服分歧适、运动量过大等等。那么跑步时怎么样防止乳房疼痛呢?下面让我们具体来看看吧!

跑步时乳房疼痛是什么原因

缺乏运动锻炼

由于跑步过程中女士乳房也是会随着身体晃动，而平时不运动的人，忽然进行剧烈的跑步锻炼，会出现身体各个部位以及肌肉等一时不适应的情况，出现疼痛不适也是比较正常的现象。

产生大量乳酸引起

进行的跑步的运动强度过大，会导致体内产生大量的乳酸堆积，从而出现身体肌肉酸痛的情况。而乳房在跑步过程中也是会受到震动的，因此也可能因此导致乳房酸痛的产生。

肌肉被拉伤导致

跑步过程中，跑步的姿势不正确，含胸驼背或跑步过于剧烈，是可能导致乳房四周肌肉被拉伤，从而引发疼痛。

乳房饱满引起的

乳房比较饱满的女士，跑步时乳房随着身体的摇摆震动会加大，受到的重力也就越大，这样的时间一长就可能出现疼痛的感觉了。

所戴胸罩分歧适

有些美眉为了胸型更好看，喜欢穿更紧身一点的胸罩，而在跑步时，由于乳房也是会随之上下左右的运动的，胸罩假如紧小的话，可能会压迫到乳腺组织，从而导致乳房出现疼痛等不适的现象。

乳房病患导致

像有乳腺增生等乳房病患的人群，在跑步时就很有可能出现乳房疼痛等不适的情况。

跑步时怎么样防止乳房疼痛

适当运动

平时不运动的人，忽然进行剧烈的跑步锻炼，会出现身体各个部位以及肌肉等一时不适应的情况，乳房出现疼痛不适也是比较正常的现象。因而。我们应该坚持锻炼，进行适当运动。

操纵运动量

进行的跑步的运动强度过大，会导致体内产生大量的乳酸堆积，从而出现身体肌肉酸痛的情况。而乳房在跑步过程中也是会受到震动的，因此也可能因此导致乳房酸痛的产生。因而，我们要操纵运动量，最好不要乳房产生大量的乳酸堆积，出现酸痛的表现。

穿合适的亵服

在跑步时最好是不要穿紧身的亵服，能够选择穿专门的运动型胸罩，能帮助跑步时对乳房的冲击，从而防止乳房疼痛。

就医检查

假如乳房疼痛是由乳房病患引起的，就应该及时看健康专家进行诊治。

温馨小贴士：

美眉们在跑步时最好是不要穿紧身的亵服，能够选择穿专门的运动型胸罩，能帮助跑步时对乳房的冲击;假如疼痛感强，且不跑步时持续疼痛，建议及时的就医进行检查。

怎么运动让乳房更健康

健胸运动

1、游泳

游泳能够说是一个对身体各部位都有锻炼效果的运动，游泳时通过水压推拿胸部，能够刺激乳腺管、脂肪组织，防护乳腺增生等病患。

2、上提运动

简单的上提运动，能够扩张胸部的空间，让胸部处于放松状态，利于胸部结缔组织的新陈代谢，也能够防护乳房的朽迈、下垂。

方案：

简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢着落到胸前。如此反复5~10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。

经常推拿

推拿一直是人们推崇的养生保养方案，针对不同的身体部位，有不同的推拿法。下面是针对胸部保养的推拿法。

1、双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可最好不要乳房下垂以及外扩。

2、用右掌在左侧乳房的锁骨下用柔以及而均匀的气力可下直推乳房根部，再返过来向上沿原路线推回，重复20-30次，然后再换左手以同样的方案做右侧乳房推拿。

3、四指并拢，拇指自然张开，将手掌贴近皮肤，以乳头为中心环摩乳房10圈。双手交错，用手掌搓胁肋10下。

4、拇指以及食指揉拿对侧乳房肿块，无肿块者，揉拿乳房，方向由乳房内侧至腋窝处。

5、挺直身体，嘴巴作出夸张的“一”与“O”的外形，往返做个两三分钟，能够拉紧下颚至颈部的肌肉群，一起有助于提升胸部以及紧实前胸的皮肤。

6、用左手掌托住左侧乳房底部，然后用右手掌与左手相对用力向乳头方向协力托推20-30次。这种方案适用于乳房稍大的女士。