慢跑是一项有益身心的运动，一些人都有慢跑的习惯，但是也有一些人以为，慢跑能达到减重的目的，这是真的吗?慢跑能够瘦小腿吗?慢跑瘦小腿有哪些技巧呢?

一些人有慢跑的习惯，慢跑是一项能够锻炼身体的运动，慢跑不仅能锻炼身体，只要方案得当，还能起到瘦腿减重的目的，但是，慢跑也有一些专家寄语，慢跑前要留意做好热身运动，否则轻易受伤。

慢跑能瘦小腿吗

慢跑是有瘦腿的作用的，但是方案要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。

慢跑瘦小腿的技巧

热身运动

运动前要做热身运动相信是不有必要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

落地技巧

跑步减重最重要的技巧。一些mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确最好不要小腿变粗的方案是用脚跟落地，接下来全脚掌触地慢跑。

有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟过后才开始，所以跑步运动有必要坚持半小时以上。有必要留意的是，不要误以为运动越剧烈，减重的效果越好，仅仅关注每一次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑操纵在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

小腿拉伸

运动完过后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全能够放弃传统的翘腿按压，更便捷的方案则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无穷拉伸，能够根据自己的身体柔韧度来调节。

热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。能够买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好过后要用乳乙约捌拿小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上推拿，加之打圈圈的推拿直到彻底汲取。涂好过后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

推拿腿部

泡好过后要用乳乙约捌拿小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上推拿，加之打圈圈的推拿直到彻底汲取。涂好过后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

慢跑的最佳时间

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用很多帮助消化以及补充体力的食品。

慢跑减重的专家寄语

做好热身运动

在慢跑前做好热身运动，便可有助于增强韧带弹性、关节白癜风的疗养方案灵活度，不会出现因稍不小心而拉伤肌肉或扭伤等麻烦。

跑完后不应马上停止

慢跑运动虽算不上激烈，但一段时间的运动之后大量的血液会集中在下肢以及肌肉里，假如没有适当的舒缓而马上停止的话，会影响血液回流到心脏和使血液滞留在肌肉上，那么就难以排除乳酸，一起也轻易引发心脏以及脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象。

跑不良推拿泡脚

建议在跑完步后进行5-10分钟的推拿，能够放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。一起假如能够的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的麻烦，从而达到瘦腿的功效。

餍饫后不可以跑步

经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了，实在这样是非常不良的，尤其是对胃的损害特别严峻。

跑步要有节奏

跑步的时候要记得节奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。

卷起舌头跑

跑步的时候能够卷起舌头来，这样能够防止外界冷空气的侵入，能够达到保暖保养的效果，所以在跑步的时候，不妨卷起舌头开跑。