前不久，小编在公交车上，碰到一位女士朋友因腰腹部赘太多，被人误以为是孕妇，给她让座的尴尬事。可见女士腰腹部赘肉过多，真是一件让人愁心的事。到底什么方案才是快速安全的减重方案呢?保养频道小编今天给大家推举几种食品，既能健康又能减重。

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便一些帮助，一起还能够降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，和增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，最好不要肠道汲取残余之毒素。

地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃能够刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保养，其中所含的水溶性纤维能够保持血管的弹性以及畅通，最后达到减重瘦身的效果地瓜能够蒸熟吃也能够用来煮粥，对排毒瘦腰都有很强大的功效。

香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，有清热、润肠、解毒的作用，可有效防止大便干燥。习惯性大便干燥的MM能够天天吃2-3根香蕉，很快你就能够离别大便干燥的困扰了。

芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小腹恢复平坦。不过芹菜是吸光食品，最好晚上食用，以免皮肤变黑。

蜂蜜不仅热量低，而且能消耗体内糖分，最好不要脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥大便干燥者食用。建议MM天天起床后喝一杯蜂蜜水，记得要用温开水冲服哦。

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解大便干燥。而且酸奶具有较强的饱腹感，略微饥饿时喝一杯能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸和碘等多种微量元素，能加速新陈代谢，降低血脂含量，还有利尿功效，能有效消除水肿。

吃合适的脂肪，西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油以及豆腐，更轻易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

多吃鱼以及蛋，丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼以及蛋等优质蛋白让你有饱感以及增加能量，帮助减重，尤其是40岁以上的人还能够减少腹部脂肪。

就是这些食品长期食用，就能帮助我们排出体内的毒素，减掉腹部的脂肪，让小蛮腰一步一步的回来，记得减腰就要多吃这些食品哦。当然，小编还得提醒你，除了膳食以外，减腰还有必要我们动起来，多做运动，多流汗，一定会瘦下去的。