有些女性的身材是非常好的，但就是因为手臂上的拜拜肉让女性变得非常的魁梧，对女性来说非常的影响形象，但是手臂上的拜拜肉却很难说拜拜，所以手臂上有拜拜肉的mm们肯定都非常想要知道如何快速瘦手臂的办。那么瘦手臂的有效办法有哪些呢?今天我们就一起来看一看吧。

瘦手臂的有效办法之按摩肘关节

按摩肘关节的办法主要是通过加速手臂的脂肪燃烧速度，促进手臂的血液循环，来达到手臂减肥的目的。按摩足关节的操作方法也比简单，主要是将腰身挺直，然后将左臂的屈肘前臂向上举，右手握住左手的肘关节，并且手掌要使力按揉手臂，力道不要过大，然后再按摩至腋下，直到整个手臂出现发热，发红的症状为止，片刻后，双臂交换练习上述动作。每天重复该动作十到二十次，在一段时间过后就可以看见效果。

瘦手臂的有效办法之按摩手臂外侧

按摩手臂外侧也主要是通过加速手臂脂肪的燃烧来达到瘦手臂的效果。按摩手臂外侧主要的操作办法是，坐在瑜伽垫上，然后挺直腰身，左手手臂屈肘，右手手指指腹轻轻地按揉左手臂外侧的肌肉，并且反复的揉捏直到手臂肌肉发热，然后再双臂交换练习上述动作，直到双臂感到非常的酸累为止。该动作坚持一个月也可以看见效果。

瘦手臂的有效办法之俯卧撑坐

俯卧撑坐与俯卧撑非常的类似，首先平趴在地上，然后两手撑着地面，双手要与肩同宽，手指要朝身体的外侧方向，接下来两手手肘弯曲，同时身体的重心需要改到右侧，整个身体向右倾斜，然后把身体的中心一回到中间，再向左倾斜，重复以上的动作。每次保持这种动作需要持续五分钟左右，一段时间过后就会发现手臂上的肉肉少了很多。

瘦手臂的有效办法之手臂操

手臂操是采用单杆的工具来瘦手臂，这也是一个很快的瘦手臂的办法，首先将两手打开并抓住单杠，然后宽度要与肩膀同宽，同时双脚并拢，身体稍微的向前倾斜，然后眼看着前方开始弯曲胳膊，将双脚的脚跟垫起，需要注意的是在做手臂操的过程当中，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢的要让胸部靠近铁杆，每天做五次，每次保持两分钟。如果没有单杆的，也可以采用加里面的门梁，或者是其他的办法。

瘦手臂的有效办法之手臂内外画圆

用手臂画圆的办法很简单，首先将双手向前曲直，然后弯曲身子，将手臂接触到地面，然后转动双臂向外画圆二十次，接着再向内画圆二十次，内外的先后顺序可以自行调节，注意画圆时弧度不要过大，并且要用手臂的力量，而不是用手掌的力量画圆，这样才能达到瘦手臂的效果。

有了以上五大快速瘦手臂的有效办法，你还在愁没有办法瘦手臂吗?但是在操作过程当中需要注意，幅度不要过于太大，否则会很容易出现脱臼等危险情况的，另外，瘦手臂必须要长期坚持才会有效果，所以各位漂亮的mm们要想变得更加漂亮，就需要有坚韧不拔的精神。